全身@颈椎不好伤全身！几个动作打通淤堵！( 二 )
1、并腿屈膝坐在地上 ， 两手环抱住小腿 ， 自然呼吸别太急促 ， 收腹拱背 ， 身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面 。
刚开始 ， 脚还先不用越过头;多做几下后 ， 再视自己身体状况 ， 滚到胸椎、颈椎 ， 脚尖朝上；渐渐地 ， 双脚越过头 ， 脚打直 ， 脚尖着地 。
2、躺在地上 ， 两脚屈膝 ， 两手环抱住小腿 ， 抬头收腹拱背 ， 身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面 ， 如此前后滚过来滚过去 。
适合老年人的动作
老年颈椎病的运动很简单 ， 每天早晚一次 ， 每次10分钟左右 。具体方法如下：
1
左顾右盼
2
仰头望掌
3
头手相抗
4
伸颈回望
5
摇头晃脑
6
颈项争力
各节动作要领：
【全身@颈椎不好伤全身！几个动作打通淤堵！】速度缓慢 ， 幅度逐渐加大；每做完一节后 ， 自然呼吸 ， 间歇片刻后再做下一节 。引起症状的动作方向需逐步适应 ， 顺势而动 。
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