健身：游泳，一项可以保持一生的健身运动！！
北京联盟_原题是：游泳 ， 一项可以保持一生的健身运动！！
游泳除了可以享受令人惬意的清凉 ， 还多了一个很“ 实在” 的理由—— 研究证实 ， 游泳是最有效的长寿运动 。
英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出 ， 游泳能增强心肺功能 ， 增加骨密度 ， 还特别有益于人们养成良好的行走姿势 ， 减少关节疼痛 。健身教练袁鹏总结说： 这样一种既强身又安全的运动 ， 可以成为一生的健身项目 。
水中跑不伤膝盖
在齐腰深的水池中 ， 感受着水的阻力 ， 一步一步走起来 ， 感觉与在陆地行走完全不同 。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂 ， 等熟悉之后 ， 就可以加大动作幅度 ， 在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等 。
水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担 ， 如在陆地跑步时膝关节要承受相当于体重4 倍的冲击力 ， 而在水中跑步 ， 既避免了对膝关节的伤害 ， 也能达到同样的运动强度 。体重过重人群 ， 就可以在水中练习 ， 来达到健身的目的 。
【健身：游泳，一项可以保持一生的健身运动！！】
文章图片
文章图片
水中单车20 倍消耗
水中动感单车是流行于北美的水中健身项目 ， 将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬 。利用水的散热性和流动性 ， 水中动感单车更加富有趣味 ， 同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果 。因此对于想要进行下肢减肥的人来说 ， 水中动感单车是夏季不错的健身项目选择 。
而且 ， 由于水的热传导能力是空气的20 多倍 ， 即使在水中不动 ， 人体也会消耗很多热量 。有研究显示 ， 同等强度下在水中运动20 分钟消耗的热量相当于在陆地运动1 个多小时 ， 能快速达到健身效果 。
文章图片
文章图片
水中塑形润泽皮肤
想要塑形 ， 水中形体练习更为有趣有效 。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习项目 ， 但并不是简单地把这些运动项目移植到水中 。如水中的器械练习 ， 主要是为了利用水的阻力作用 ， 可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等 ， 对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果 。水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等 ， 并且充分利用了水的阻力来保护身体不受损伤 ， 减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛 。
陆地健身时 ， 往往会忘记腹式呼吸 。但在水中进行健身 ， 由于水的压力 ， 人体会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸 ， 使呼吸肌增强、肺活量增大 。
而且 ， 水中健身时 ， 水的温度、压力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮肤 ， 改善体表的血液循环 ， 使皮肤保持润泽和弹性 ， 延缓衰老 ， 更是爱美女性的首选 。
温馨提示：水中健身的水温不可过冷 ， 以29℃~30℃ 最佳 。锻炼时间最好在饭前或饭后一小时后 ， 每周锻炼2~3 次 ， 每次30~45 分钟为宜 。
推荐阅读
![[宝宝,太阳镜,宝宝,太阳镜]小么课堂：6岁以下的宝宝不能带太阳镜！](http://img.jiangsulong.com/200324/8_0324235Z3bX.jpg)
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 【造型】她在《老九门》中演张艺兴老婆，今穿健身套装，长腿小腰抢镜十足
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房
- 『享动体育』健身运动小常识，别白减肥了！
- 时尚@她在《老九门》中演张艺兴老婆，今穿健身套装，长腿小腰抢镜十足
- 肌肉：到底什么是健身的“天赋”？
- 『易安健身轻食』素食主义者怎么补充蛋白质 高蛋白质的素食食物盘点
- 叨叨故事的小宅：健身教练推荐这样吃，补充蛋白质还不长胖，一周吃三次都不过瘾！
- 锻炼■锻炼身体能减轻帕金森症状吗
- 『健身7吧』女人都想拥有的平坦小腹