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「健身增肌减脂」怎么练出好身材？从这6个动作开始，帮你雕刻曲线好身材！


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 除了要管住嘴 ， 你还需要迈开腿 。 因为加强运动可以帮我们强身健体 ， 提高身体的热量消耗 ， 扩大热量赤字 。 正确的运动方法 ， 还能帮我们紧致腰腹肌群 ， 改善扁平臀 ， 塑造好看的身材曲线 。
「健身增肌减脂」怎么练出好身材？从这6个动作开始，帮你雕刻曲线好身材！
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而单纯的控制饮食 ， 只是单纯的让我们瘦下来 ， 并不能帮我们改善身材线条 ， 塑造好看的翘臀、马甲线身材 。
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减肥期间进行运动 ， 我们可以加入力量训练 ， 长期力量训练的好处有很多 ， 比如：
1、力量训练可以避免肌肉流失 ， 提高自身的肌肉量 ， 以此提高身体代谢 ， 让你每天消耗更多的热量 ， 塑造一个易瘦体质 。
2、随着年纪渐长 ， 身体的肌肉会逐渐流失 ， 皮肤松弛松弛 ， 身材容易发胖 。 而力量训练可以帮我们锻炼肌肉 ， 紧致皮肤 ， 让皮肤保持弹性跟冻龄状态 。
3、力量训练可以帮你雕刻好看的马甲线跟翘臀身材 ， 让身材线条变得凹凸紧致起来 ， 自身的魅力值提升 ， 自信心提高 。
【「健身增肌减脂」怎么练出好身材？从这6个动作开始，帮你雕刻曲线好身材！】
「健身增肌减脂」怎么练出好身材？从这6个动作开始，帮你雕刻曲线好身材！
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如果你想要瘦下来的同时 ， 身材不过于干瘪无形 ， 那么加入力量训练是很重要的一个方法 。 平时我们可以从自重动作入手 ， 也能达到雕刻身材的目的 。
我们可以重点雕刻我们的大肌群 ， 比如针对臀腿肌群的动作——深蹲、箭步蹲 ， 针对背部的动作——划船、硬拉 ， 针对胸臂的动作——（跪姿）俯卧撑 ， 如果你想要瘦下来后拥有紧致的小腹跟若隐若现的马甲线 ， 那么你还可以针对腰腹进行卷腹、俯卧登山、动态平板支撑训练 。
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今天健身小编推荐一组新手适合在家训练的自重力量训练 ， 每天20分钟 ， 就能塑造更加迷人的身材曲线 。 无论男女 ， 都可以练起来哦！
动作一、俯卧撑
男士可以进行标准俯卧撑 ， 升级版可以尝试宽距俯卧撑、窄距俯卧撑 ， 女生可以从跪姿俯卧撑入手 ， 降低训练难度 。 每次力竭的个数 ， 进行3-4组 。
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动作二、深蹲
新手可以进行徒手深蹲 ， 当你觉得徒手深蹲难度太低的时候 ， 可以尝试负重深蹲 ， 背上负重书包训练 ， 或者手抱水桶训练 ， 难度就会提高了 ， 对臀腿的刺激也有加大 。 动作进行10-15次 ， 坚持2-3组 。
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动作三、俯卧划船
这个动作需要趴在瑜伽垫上进行 ， 你可以徒手进行或者拿一条毛巾辅助 ， 感受背肌的受力 。 动作进行15斤 ， 坚持2组 。
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动作四、保加利亚分腿蹲
这个动作我们可以借助一个矮凳子 ， 一条腿向后搭在凳子上 ， 进行分腿蹲 。 这个动作的训练难度会比深蹲强得多 。 每侧进行10-15次 ， 进行2组 。
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动作五、卷腹
这个动作训练的时候 ， 你要避免脖子过度用力 ， 我们要用腹部带动身体往上 ， 才能刺激到腹部肌群 。 动作进行12-15次 ， 循环3组 。


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