健身■GET健身日常 健康养生你怕了吗？( 五 )
5.持之以恒 ， 坚持每天锻炼不少于一小时 ， 每次锻炼时间不少于40分钟 。 指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择 。
6.文明锻炼 ， 不要影响他人生活和休息 ， 和谐社会你我的责任 。
健身的关键在于毅力
小编提醒大家千万不要节食哟
在疫情期间 ， 保持好的抵抗力
才是我们最需要做的事情
所以我们要注意疫情期间的饮食搭配
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1、每天摄入高蛋白类食物 ， 包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果 ， 在平时的基础上加量；不吃野生动物；
2、每天吃新鲜蔬菜和水果 ， 在平时的基础上加量；
3、适量多饮水 ， 每天不少于1500ml；
4、食物种类、来源及色彩丰富多样 ， 每天不少于20种食物；不要偏食 ， 荤素搭配；
5、保证充足营养 ， 在平时饮食的基础上加量 ， 既要吃饱、又要吃好；
6、饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者 ， 建议增加商业化肠内营养剂（特医食品） ， 每天额外补充不少于500大卡；
7、新冠状病毒肺炎流行期间不要节食 ， 不要减重；
8 、规律作息及充足睡眠 ， 每天保证睡眠时间不少于7小时；
9、开展个人类型体育锻炼 ， 每天累计时间不少于1小时 ， 不参加群体性体育活动；
10、新冠肺炎流行期间 ， 建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品 。
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让我们一起努力
共同战胜疫情的同时
成就出更优秀的自己
最美逆行者
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