健身■GET健身日常 健康养生你怕了吗？( 二 )
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在弹力带上打一个结 ， 右腿踏着弹力带的一端 ， 弯腰手提弹力带的另一端 。 挺起上身 ， 两手用力拉起弹力带到胸前 。 左右腿交替练习40次 。
第二步：划腿
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身体坐在椅子上 ， 小腿穿上弹力圈（弹力带首尾相连打结） 。 双腿用力往外划 ， 反复进行20~25次 。
第三步：蹬腿
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身体坐在椅子上 ， 右脚踏着弹力带 ， 双手各拿弹力带的一端 。 右腿用力往前蹬 ， 双手紧握弹力带往上提 。 左右腿交替各20次 。
第四步：扭臂
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身体直立 ， 手臂弯曲穿上弹力带 。 臂弯不动 ， 手肘往外扭 ， 反复进行20~25次 。
第五步：提臂
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身体站立 ， 右脚踏着弹力带的一端 ， 右手提着弹力带另一端；右手手臂用力向上提 。 左右手与左右脚交替练习40次 。
第六步：扩胸
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身体站立 ， 双手紧握弹力带放在胸前；双手用力往外拉 ， 在拉近极限时停留3秒 。 反复练习20次 。
第七步：拉手
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双手紧握弹力带在身体的前面和后面 ， 然后再把弹力带拉直 。 反复练习各20次 。
亲子版热身运动
1.扩胸振臂
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2.体转运动
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3.弓步压腿
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4.侧压腿
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5.原地高抬腿跑
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6.绕踝腕关节
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练习内容及组数
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力量性练习
1.和家人比赛扳手腕
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2.站立推墙
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3.半蹲起
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