[膝盖]筋长一寸，寿长十年，这15个拉伸动作让你延年益寿，简单易学( 二 )
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动作五：拉伸手臂肌肉
左右各15秒 ， 做两次 。
起始动作：
坐在椅子上 ， 掌心向上 ， 手臂向前直伸 。
用右手轻握左手拇指以外的其余四指 ， 用力将手向下掰 。
左右手交替做上述动作 。
动作要领：
坐在椅子上 ， 将手肘伸直 ， 手掌压在椅子上 。
然后 ， 手腕向前腕内侧用力 。
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动作六：收紧手腕的松弛肌肉
左右各10秒 ， 做三次 。
起始动作：
坐在椅子上 ， 伸直腰杆 ， 挺胸收腹 。
两手紧握成拳头状 ， 手腕上下交叉运动 。
动作要领：
两个拳头紧握 ， 下手腕用力在胸前弯曲 ， 上手腕用力挤压下手腕 。
保持互相挤压的状态 。 上下两只手交替做同样的动作 。
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动作七：收紧腹部肌肉
跷腿 ， 用手肘按膝盖 ， 左右各40秒 ， 做两次 。
起始动作：
椅子不要坐得太深 ， 坐到椅子前1/3的位置 。
跷腿 ， 脸面向前方 ， 收腹 ， 用左手手肘按着右脚膝盖 ， 保持30秒 。
动作要领：
在的动作基础上 ， 左手手肘放在右腿膝盖外侧 ， 用手肘用力挤压膝盖10秒钟 。
换腿 ， 在对侧完成同样的动作 。
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动作八：坐着锻炼腹肌
10秒 ， 做三次 。
起始动作：
椅子不要坐得太深 ， 坐到椅子前1/3的位置 ， 收下颚 。
保持这种状态 ， 把力量集中在腹部 ， 用力收腹 。
动作要领：
在的动作基础上 ， 稍稍弯曲背部 ， 身体慢慢往后倒 。
然后 ， 在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟 ， 慢慢恢复原来的姿势 。
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动作九：站着拉伸大腿肌肉
左右各15秒 ， 做两次 。
起始动作：
双脚张开 ， 与肩齐宽 ， 挺直腰杆 ， 收腹 ， 右手扶着车门（或墙壁、椅子等）站稳 。
用右脚单腿站立 ， 左手抓住左脚脚尖 ， 把小腿往上提 。
动作要领：
在的动作基础上 ， 吸一口气 ， 身体向前倾 ， 把小腿往上提 。
换另一只脚做同样的动作 。
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动作十：放松紧缩的小腿肌肉
左右各10秒 ， 做三次 。
起始动作：
双脚张开 ， 与肩齐宽 ， 站在离车门一个手臂长的距离 ， 双臂前伸 。
右脚往后退一步 ， 膝盖伸直 ， 脚后跟紧贴地面 。
前方的左膝盖稍稍弯曲 。
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