最近听说骑动感单车损伤膝盖，是不是正确，有科学依据吗
首先要很认真的正面回答这个问题：正确骑行动感单车不会损伤膝盖。
动感单车是健身房中运动量较大的有氧器械之一，它以锻炼腿部为中心，同时臀部、腰部、背部、手臂的肌肉也都能得到充分的锻炼，而且动感单车训练还能够增强你的心肺功能，通常一堂课能消耗500卡左右的热量。可是，很多人有这样的疑问“骑动感单车会伤膝盖吗？”
一、骑动感单车会伤膝盖吗？
实际上，骑动感单车会不会伤膝盖（髌骨）是与骑行的动作有关系的。任何运动项目都会磨损膝盖，而长期骑行过程中姿势不正确更是会地膝盖造成较大的伤害，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。另外，如果骑行过程中，骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤。
二、如何避免骑动感单车伤膝盖1?骑行前先热身
在锻炼之前，可以压一下腿，腿部伸展、膝关节环绕等。
2?调整适合自己的车座高度
上车之前，首先要调整好座位的高度，通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下，站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。
（上图示范并不是绝对的，还是要因人而异）
3?用正确的姿势骑行
骑动感单车时身体可以微微前倾，但是不要耸肩，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下，会造成骨结节发炎和脚部麻木。
4?用大腿发力骑行
骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀上，前脚掌发力踩踏，注意力度均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。特别注意一下，发力是用你的大腿来发力的，而不是让车轮带动你发力。
5?控制骑动感单车的次数
运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数，每周控制在3-4次以内，每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的。
6?锻炼后放松肌肉
因为动感单车是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，它的过紧张会导致膝关节痛，所以要多放松按摩，对腿部进行拉伸放松。
7?平时做保护膝关节的锻炼
膝关节是需要稳定的，平时可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性，然后在训练股内侧头，也就是大腿前侧的一条肌肉，可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖，每天锻炼30次左右即可，然后多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。
三、骑动感单车不伤膝盖的要点1、正确姿势骑动感单车不伤膝盖
运动姿势，角度，幅度，速度，坡度，楼梯高度，都决定了强度和关节压力。膝盖力量薄弱。利用趴式骑行(小臂靠在扶手上，腰部放松)，盆骨与腰椎的相对位置更加灵活，对膝盖的磨损度减小。
2?膝盖旧伤者应控制动感单车强度
膝盖是膝关节的一部分，也是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。膝盖或韧带有受过伤的训练者，需要反复检查和修改你的骑行动作和习惯，规范的骑行姿势才能避免旧伤复发。还有，控制动感单车运动强度，注意速度不能过快。
3?膝盖力量弱者可做静立蹲
靠墙静立蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的运动。
1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立;
2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;
3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。
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■网友的回复
健身行业对于单车的了解太少了，关于如何骑单车是保护膝盖/阴部/腰背，请去公路自行车论坛了解。这是公路自行车的专业领域，论坛上的介绍讨论会详细科学得多磨损取决于运动的强度和单车姿势的调节强度这个很好理解，强度大了肯定就磨损大。对于拉踏频和拉踩踏力，哪个比较对膝盖比较好呢？答案是拉踏频对你的膝盖友善一点，同是对你的肌肉负担也小一点，不容易乳酸堆积。但是也比较吃你的心肺，心率会比较高。单车姿势的调节估计很多人都会忽略。在公路自行车领域，一般叫做调节几何。这里就简单讲一下了，具体详细的调节出适合个人的几何可以去专业的自行车店去做个fitting，有一套装置和方法来帮你测量出最适合你身体的几何（国内能做好这样的车店不多，一次初级的fitting大概1000左右）1。坐垫高度。合适的坐垫高度大概是在曲柄（脚踏）处于最低点的时候你大腿-小腿的角度大概是150度左右。（和韧带条件等有关，个人有所不同）2。坐垫后飘的程度（坐垫的前后）。合适的后飘程度应该是在曲柄处于水平位置时（3点钟方向），从垂直方向看，膝盖半月板应该位于脚踏的轴心的附近（半月板垂线不能超过轴心太多，否则对于膝盖非常不友好）
■网友的回复
在有氧健身中，动感单车和椭圆机本身运动强度较低，对膝盖的伤害几乎可以忽略不计！一周频率可以控制在4-5次，每次40min左右。
下面小动就来说下动感单车的特点，帮助大家进一步了解动感单车。
骑车的姿势不同，锻炼到的身体肌群也不一样，如果你用冲刺的姿势骑车的话，你腿部会得到很大的运动强度。所以，锻炼姿势很重要，动感单车作为科学的健身方法，首先方式方法要使用对。
（图为BH HA990T G6动感单车）
在这里注意以下几点：
1、动感单车的飞轮重量有大有小，在同样的阻力段下，飞轮重量越大的动感单车给你带来的运动强度越大。
2、动感单车基本都是可调节阻力的，同样的速度下，阻力越大带来的运动强度越大。
（图为BH HA900FT G5动感单车）
我们说有氧减脂，最好的方法是用合适的强度，增加持续运动的时间。这一方法适用于所有的有氧健身器材，无论你是跑步、骑车还是踩椭圆机，把握“合适的强度和足够的持续运动时间”这一原则，那么减脂的目的是一定可以达到的。腿部脂肪减掉了，自然是会瘦腿的。
如果你急于求成，盲目增大了运动强度，比如调到大阻力可劲儿蹬，那么也不用怀疑，结果一定是练就一双粗壮的腿。因为你给你腿部肌肉的运动刺激太大了。
希望以上能对题主有所帮助。
关于健身器材方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我 hdpingce
■网友的回复
【最近听说骑动感单车损伤膝盖，是不是正确，有科学依据吗】 嘿嘿嘿，骑动感单车骑太快了，速度没有把控住，把腿撞了。唉，此恨难休矣！
■网友的回复
看踏频
■网友的回复
我最近骑自行车绕西湖，档位调太高踩伤膝盖了，还是尽量提升踏频吧。
■网友的回复
应该是指磨损半月板吧，你骑的不是很勤快应该不会有事，我一周六次每次一小时咯，我这种就会严重，一周三次其他天你可以去跑步真的怕磨损还想减肥只能hiit搏击操，我也不太懂自己努力去做一个月后看成效
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