[膝盖]筋长一寸，寿长十年，这15个拉伸动作让你延年益寿，简单易学
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日常生活中 ， 有意识常做拉伸动作 ， 会给身体带来意想不到的健康好处 。
日本东京明治安田健康与财富会社运动力学研究所的一项研究指出 ， 女性每天做10分钟伸展运动 ， 可以改善精神状态 ， 有助摆脱抑郁 。
北美更年期学会执行主席乔安·平克顿对此表示：如果女性每天步行30分钟 ， 然后拉伸10分钟 ， 其健康状况会大幅改善 。
今天 ， 小编就教给大家几个室内拉伸动作 ， 办公室也可以做！筋长一寸 ， 寿长十年 ， 大家快行动起来！
动作一：拉伸背部肌肉
30秒一次 ， 做两次 。
起始动作：
双臂前伸 ， 双手交叉握拳 ， 十指紧扣 ， 置于胸前 ， 缓慢地调整呼吸 。
头部向下 ， 收紧下巴 ， 闭上双目 ， 手腕尽量向前伸 ， 拉伸头部、肩膀、背部和腰部的肌肉 。
动作要领：
保持的动作 ， 进行深呼吸 。
【[膝盖]筋长一寸，寿长十年，这15个拉伸动作让你延年益寿，简单易学】然后一边把紧合的手掌向外翻转 ， 完成的动作一边慢慢地呼气 ， 尽量把身体向前伸展 。
然后慢慢地把身体放松 ， 再重复的动作 。
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动作二：放松胸部和背部肌肉
挺胸15秒&提手臂10秒 ， 做两次 。
起始动作：
椅子不要坐得太深 ， 坐到椅子前1/3的位置 ， 挺胸收腹 ， 双手放在背后 ， 交叉握拳 ， 十指紧扣 。
肩胛骨尽量往中间挤压 ， 挺直胸膛 ， 保持15秒 。
动作要领：
保持的姿势 ， 身体稍微向前倾 ， 紧合的双手尽量向上抬高 ， 保持10秒 。
然后 ， 慢慢地恢复到原来的姿势 。
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动作三：伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
左右各15秒 ， 做两次 。
起始动作：
椅子不要坐得太深 ， 坐到椅子前1/3的位置 ， 挺直腰杆 。
同时左脚向前伸 ， 脚后跟贴着地板 ， 脚掌与小腿呈90度角 ， 内膝盖往下压 ， 把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧 。
动作要领：
在的动作基础上 ， 双手向脚尖方向伸展 ， 拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉 。 右脚重复上述动作 。
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动作四：锻炼支撑膝盖的肌肉
左右各10秒 ， 做三次 。
起始动作：
椅子不要做得太深 ， 坐到椅子前1/3的位置 。
将力量集中在腹部 ， 右脚往前伸 ， 稍稍向上抬起 。
动作要领：
在的动作基础上 ， 右脚向上抬至与地板水平的位置 ， 脚尖尽量竖直 。
同时 ， 将力量集中在膝盖上 ， 保持动作10秒钟 。 左脚重复上述动作 。
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