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「果姐说瘦身」减肥却害怕挨饿的看过来，这样搭配你的三餐饮食，让你有意外收获


减肥是一件需要毅力和决心的事情 ， 很多人减肥都经历过失败 ， 而失败的多数原因则是因为控制不住饮食 ， 也就是扛不住饿的原因 。
一点饥饿都没有的减肥方式 ， 基本上是不太可能的 ， 因为饥饿不只是生理饥饿 ， 也有心理饥饿因素 。 比如北方人不吃面食就感觉吃不饱 ， 南方人不吃米饭就感觉吃不饱 。
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所以这篇文章也不是绝对性的让你不饿 ， 只是一定程度上减少生理饥饿 ， 而对于心理层面的食物依赖 ， 你就需要小小的克服一下 。
那么 ， 怎样能够在减肥过程中尽可能减少饥饿感 ， 达到“不饿肚子”也能变瘦的效果呢？那么我们可以从日常的一日三餐开始着手 ， 调整饮食习惯 ， 就能减轻减肥期间的饥饿感 。
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一、从饮食结构做起
我们很多人减肥控制饮食 ， 操作方法太过于简单粗暴 ， 比如饭量减半 ， 或者直接不吃主食 ， 这些操作一般在减肥后期才会进行 。 没有经历过减肥的人 ， 刚开始这样做对于意志具有很强的考验 ， 因为对于突如其来的饥饿 ， 我们还没有做好心理准备 。
所以直接减少饭量这种操作 ， 刚开始减肥尽量不要用 ， 等到减肥到了瓶颈期再用也不迟 ， 比如减肥一个月左右的时候 ， 才可以减少饭量 。
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我们最先开始的应该是饮食结构的调整 ， 首先要调整碳水化合物的摄入 ， 比如米饭、糖类和淀粉质的食物 ， 就要尽量减少 ， 而对于蛋白质、肉类和蔬菜之类的食物 ， 可以起到很好的饱腹感 。
所以在日常饮食中多吃菜 ， 少吃糖和米饭 。 同时完全不摄入米饭这样的主食也会很容易饿 ， 那么我们要选择那些粗加工的主食 ， 这样碳水释放比较缓慢 ， 能够维持血糖浓度的稳定 。 比如藜麦、糙米这种主食 ， 热量跟米饭一样 ， 但是更顶饿 。
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二、多餐少吃的学问
我们生理上的饥饿 ， 是因为血糖浓度降低而造成的 ， 所以防止减肥饥饿的办法就是 ， 尽可能的维持血糖浓度水平 ， 不要造成大幅度的缺口 。
维持血糖浓度水平 ， 一般采用多餐少吃的形式进行 ， 饭量小一点 ， 可以达到减肥目的 ， 而多餐形式则可以帮助我们维持血糖浓度 。
所以在减肥过程中 ， 不吃早餐或者晚餐这种形式 ， 一开始不要用 ， 往往这种形式会造成血糖浓度的大幅降低 ， 饥饿感也会更强烈 ， 扛不住饿的人很难坚持 。
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所以一天三顿一顿都不能少 ， 这就是多餐 ， 而每次饮食之间的间隔尽量控制在6个小时以内 ， 这样我们就算每顿少吃一点 ， 也不会造成血糖浓度的快速降低 。
而对于有些一顿饭吃的比较少的人来说 ， 可以再加一餐夜宵 ， 但是夜宵之后尽量靠墙站立半个小时再睡觉 ， 吃完夜宵直接睡觉会很容易胖 。
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三、预防运动后的饥饿感
那还有一种饥饿感 ， 来自于我们运动后 ， 运动后血糖浓度是最低的时候 ， 所以这时候基本上很容易饿 ， 那么控制运动后的摄入就非常重要 。
一般来说 ， 运动时你喝水越少 ， 运动后的饥饿感就不怎么明显 ， 而如果你在运动时大量喝水 ， 你运动后就会很饿 ， 这主要是因为水分让交感神经变得更加活跃导致的 。


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