健身除了练和吃，还有你不得不注意的一些事情( 七 ) 第一

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4.洗澡。如同上面不喝冷饮的道理。此时身体高热，毛孔扩张。立刻洗澡容易影响血液回流，容易导致大脑或心脏缺血，引起头晕恶心等症状。建议高强训练后30分钟后便可洗澡，一般拉伸完了也就差不多了，水温控制在35~37度最好。

5.营养补充。要注意的是最好在至少一个小时后让身体血液回流恢复正常再正常进食，避免消化不良。至于怎么吃，这里不详细说了，可以参考我第一章第二节的文章，也有介绍。

6.休息。每天至少至少保证有6个小时的睡眠时间！如果主要有氧运动的话，坚持一周3次，每次间隔1-2天为宜。如果是负重的话，同一个大肌群的要间隔72小时再练，小肌群的话48小时可以再练。间隔之间你可以安排练其他肌肉群。比如今天练胸肌，明天练背部，后天练腿，再大后天就可以再练胸肌。肌肉的增长是在休息中的，而不是在训练中的。还没让它足够恢复又去破坏它，这不是捣乱吗？休息间隔太长也是没用的，一般超过15天不练，上次的训练等于零。