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孕妇|96%以上孕妇钙和VD摄入不足？！孕妇缺钙有什么危害？

江苏龙网_原题是：96%以上孕妇钙和VD摄入不足？！孕妇缺钙有什么危害？
多家庭对于孕妇的营养补充都有一个误区 ， 总感觉只要吃得量够多 ， 那营养就是够的 。
然而最新的调研报告指出只有3.5%孕妇的钙摄入能达到推荐摄入量 ， 维生素D的摄入只有1.4%的孕妇能达到推荐摄入量 。 孕妇缺钙 ， 对胎儿和自身都会造成很多的不良影响 。
11月16日 ， 人民网健康频道与达能中国开放科研中心联合发布的第一期《营养知行力报告》 ， 对北京、上海、广州等7个大中小城市的妇幼保健院2300位孕期女性进行了营养知信行问卷调查 。
结果显示：只有3.5%孕妇的钙摄入能达到推荐摄入量 ， 维生素D的摄入只有1.4%的孕妇能达到推荐摄入量 ， 对于膳食纤维 ， 只有0.97%孕妇能达到推荐摄入量 。 ”同时调查还发现 ， 超过60%孕妇处于主食吃得多、蔬菜水果类食物吃得少的情况 ， 在一定程度上影响了膳食营养均衡性 。
孕妇|96%以上孕妇钙和VD摄入不足？！孕妇缺钙有什么危害？
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Part 01孕妇缺钙 ， 对胎儿和自身有什么影响？
造成孕妇本身骨质疏松
如果此时孕妈妈体内钙质不足 ， 腹中宝宝会本能地从妈妈骨骼中吸收足够的钙质 ， 这样可能会造成孕妈妈骨质疏松 。
腰酸背疼、关节疼
孕期由于激素作用使得韧带松弛 ， 加上腹部增大增加了孕妇本身承重 ， 一定程度上使得孕妇容易腰酸背痛、关节痛 ， 但是倘若合并缺钙 ， 这些症状的严重程度会大大增加 。
增加贫血等严重孕期并发症的发生率
研究表明 ， 缺钙的孕妇患妊娠期高血压疾病的风险增高 ， 而妊娠期高血压疾病是孕期一种严重的合并症 ， 对母儿的健康产生严重的威胁；缺钙一定程度上也会影响铁的吸收 ， 造成孕妇贫血 。
胎儿易换佝偻病
孕期缺钙会影响胎儿的正常发育 ， 胎儿在出生后很容易得佝偻病 ， 所以在孕期要及时注意对钙的补充 。
胎儿易患湿疹
孕期缺钙会大概率增加胎儿得湿疹的大病率 ， 怀孕期间缺钙也会导致皮肤粗糙 ， 并且会引起皮屑过多的现象 ， 同时也会影响孕妇本身的健康 。
宝宝易抽筋
孕期缺钙 ， 宝宝摄入的钙量也会不足 ， 从而影响到骨骼发育 ， 很容易出现抽筋问题 。 其次宝宝的身体也会比较虚弱 。
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Part 02孕妇每天应该摄入多少钙？
进入孕20周后 ， 宝宝骨骼生长加快 ， 开始对钙的需求量增多 。 孕28周宝宝骨骼开始钙化 ， 对钙的需求量更多 。
《中国居民膳食指南》推荐孕妈妈每天应摄入1000毫克的钙质 。
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Part 03钙的来源都有哪些？可以通过哪些食物补钙？
奶制品
奶制品永远是最好的补钙资源 ， 毋庸置疑 ， 包括牛奶、酸奶、奶酪等等 。
在孕期 ， 要保证每天500ml牛奶哦~其实这个量难度系数并不高 ， 早餐一杯奶（200-250ml）在午饭前加一杯酸奶（100-125ml） ， 下午可以吃2-3片奶酪 ， 一天的奶摄入量就够啦~
与液态奶相比 ， 奶酪、酸奶等有不同风味还有不同蛋白质浓度 ， 可以多品尝 ， 丰富饮食多样性 。
其他含钙多的食物
除了乳制品外富含钙的食物还有：芝麻、巴旦木等坚果 ， 卤水、石膏点的豆腐和一些豆类 ， 以及西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜等 。
日常烹饪小心机
日常的烹饪中也可以用一些技巧来增加钙的摄入 ， 比如用酸奶做沙拉 ， 用牛奶等含钙食材作糕点 ， 或用低脂牛奶加水果制作甜品等 。


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