臀部|锻炼臀中肌是为了更好看？这只是一部分，重视臀中肌塑造健康体态臀部

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臀部是一个非常容易堆积脂肪的部位，当体脂率比较高时臀部脂肪也一定不会少，而臀部脂肪同样是影响臀部形态的重要因素，但是这并不是我们想要的结果，因为在这种情况下，整个身体曲线感不会理想，而臀部塑形的目的，则是在减掉臀部多余脂肪的前提下通过对臀部肌肉的锻炼来起到修饰臀部形态的作用，并且在这个过程中还会对整个下半身的健康甚至是整体身体的健康带来积极的意义。

在臀部塑形过程当中，由于我们的第一目的很大可能是想让臀部变翘，使得腿部线条被拉长，从而让整个下半身比例更完美，所以在这个过程中，我们会更加重视对于臀大肌的训练，因为臀大肌对于整个臀部外形的影响最大，但是在这个过程中，臀中肌与臀小肌会受到臀大肌的压制而得不到锻炼，从而相对薄弱。

从整个臀部外形上来看，臀中肌起着修饰两侧线条的作用，臀中肌发达会使得整个臀部形态更加健美，同时从作用上来看，臀中肌与臀小肌还会一起发挥作用，从而起到稳定骨盆的作用，重视臀中肌与臀小肌的锻炼来可以改善髋关节的灵活性与稳定性，从而让整个一半身更加健康。
所以，在臀部塑形动作的选择上，不能只针对于臀大肌，还应该重视对臀中肌的训练，在臀中肌训练动作上来看，一些分腿锻炼（也就是髋外展，髋外旋类）会主要对臀中肌与臀小肌形成刺激，从而让其得到有效的发展。

因此，不管从外形还是从健康的角度来看，臀中肌都应该得到足够的重视，所以，下面分享一组针对于臀中肌的训练，我们可以把这组动作加入到自己的日常臀部训练当中，如果自己臀中肌欠发达，也可以进行整组训练来重点刺激臀中肌，具体怎么做还要依靠自己的实际情况来具体安排。
动作一：深蹲髋外展