臀部|小S练硬拉，累到表情变形？难怪她那么瘦，臀却很翘
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相对于普通人 ， 明星们对身材的要求更高 ， 尤其是女明星 。 有些会选择少吃来控制体重 ， 而有些则会选择运动和饮食控制相结合 ， 比如小S徐熙娣 ， 就是一位热爱健身同时在饮食上又很有自制力的女明星 ， 因此她的体重常年保持在45kg左右 。
虽然她瘦 ， 但是因为经常练舞打羽毛球等 ， 并没有弱不禁风的样子 ， 小小的身材其实爆发力还是蛮强的 。 尤其值得一提的是 ， 小S拥有令人羡慕的细腿纤腰以及翘臀 ， 按照她这个体重 ， 如果没有运动健身的话 ， 是很难拥有好看的翘臀的 。
最近小S就在wb上分享了一个健身短视频 ， 视频中的她正在教练的指导下练习硬拉 ， 一度累到表情变形 ， 不过好在她有一定的健身基础 ， 因此还是完成了教练定下的指标！
同样是下蹲动作 ， 硬拉和深蹲的训练侧重点及腿部增肌效果并不同 ， 如果你想要侧重于背部、臀部的肌肉强化 ， 那么硬拉是个不错的选择 ， 如果你侧重于全身肌肉、尤其是腿部肌肉的话 ， 那么你更适合练习深蹲 ， 当然两者也可以结合起来练 ， 关键是看你想要练出什么效果 。
大部分女生应该想要的是小S这样的细腿和翘臀 ， 那么可以多练练硬拉 ， 少练练深蹲 。
硬拉动作分解：
1.站姿准备 ， 手握壶铃/哑铃 ， 核心收紧 ， 脊柱向上延伸 。
2.双脚分开略宽于肩 ， 脚尖微微外旋 ， 膝盖微屈 ， 与脚尖方向一致 。
3.保持脊背伸直 ， 俯身屈髋 ， 臀部向后推而非向下坐 。
4.让哑铃下降直至感觉腘绳肌紧绷 ， 短暂停留后 ， 臀肌发力臀部前推 ， 回到起始位置 ， 髋部完全伸展 ， 但不要过度超伸 。
注意在练习的过程中下巴收紧 ， 眼睛要向前看 ， 重心落在脚后跟 ， 起身时臀部前推 ， 而不是缓慢站起 。 一组做10-15次 ， 做3-4组即可 。
没有哑铃/壶铃的小伙伴 ， 也可以空手硬拉 ， 动作差不多 ， 练习的过程中要感受臀部后侧及大腿后侧的发力感 。 （也可以用大瓶装矿泉水等作为器械来练习）
除了宽距屈腿硬拉 ， 想要翘臀的姐妹也可以练一练高脚杯弓箭步 ， 这个动作能够强化我们的臀大肌和臀中肌 ， 有利于练出翘臀 。 担心大腿练粗的姐妹自重练习即可 ， 无需刻意负重 。
想要翘臀 ， 光练是不行的 ， 饮食也很重要 ， 尤其是本身比较瘦的妹子 ， 要多补充点蛋白质 ， 适当补充碳水 ， 有利于臀部增肌 ， 这样才能拥有迷人的臀部曲线！
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