运动|中老年人锻炼身体，选什么运动好？明确3大身体问题是关键！中老年人

中老年人，做什么运动最好？答案是：没有最好的运动，只有更适合自己的运动。
那么，什么又是“更适合自己的运动”呢？不急寻找答案。中老年人还是应先对自己的身体特点有所了解。
你的身体是不是已经明显衰老？注意，这里说的“衰老” ，并不是指你的外表变老，而是指下面几种情况：

（1）身体抵抗力变差，小毛小病逐步增多；

（2）体能、心肺能力变差，
（3）超重或肥胖。

如果你从高中、大学毕业后，很少再参加体育锻炼，那么经过几十年的人生，上面三种情况，几乎注定要发生。而且不用等到七老八十，有些人到三四十岁时，上述情况就已经很严重了。于是，身体的衰老就会反映到我们的日常生活中。比如：
超重或肥胖，不仅仅只是体重增加、形象变差的问题，因为肥胖还是其他许多健康问题的诱因；
搬运东西感到吃力，一方面肌肉力量不够，另一方面耐力也差，不能长时间进行一项体力活动；
【运动|中老年人锻炼身体，选什么运动好？明确3大身体问题是关键！】感到身体僵硬、不灵活，比如向前向下弯腰幅度很有限，下蹲困难等，这是柔韧性差的表现。
因此，简单归纳一下，中老年人大致上需要解决三大问题：一减肥，二提升肌肉力量与耐力，三改善身体柔韧性。
这三大问题中，任何一个问题的改善，都可以令中老年人的健康状况有明显提升。当然，最好三方面都要考虑。

减肥，做什么运动好？实际上，减肥可以算是运动锻炼中最容易实现的目标，只要能够坚持一段时间的有氧运动就行。采用有氧运动减肥的基本要求如下：

（1）长时间：每次要求达到30至60分钟。
（2）中低强度：运动心率控制在最大心率（220-年龄）的50%至70%之间。
（2）每周运动三次以上。

只要符合上述三点要求，什么有氧运动都可以。不过，对于以前没有运动习惯的中老年人来说，最好避开本身就比较激烈的运动项目，比如跑步、跳绳。可以从一些比较温和的运动入手，比如：快走、太极拳、乒乓球、广场舞等。
有两项运动要在这里说明一下：
一慢跑。慢跑听起来好像运动强度并不大，但它仍旧是跑步。无论你跑得多慢，只要你在跑，运动强度仍旧是比较激烈的，对于不锻炼的人一定如此，包括年轻人也一样，更别说中老年人了。因此，中老年人若一开始就想采用慢跑减肥，建议采用“走跑结合”的方式，通俗地说，就是走走跑跑。
二广场舞。只要你参加广场舞时，能够达到前述三点运动的要求，广场舞就能帮助你减肥。但大众化的、无组织的广场上跳的广场舞，运动强度是非常低的，身体很容易适应。因此，一旦你觉得跳起来很轻松了，就要想办法调整一下跳舞锻炼的方案，让减肥效果能够持续。但这在大众化的广场上，是很难实现的。