运动|中老年人锻炼身体，选什么运动好？明确3大身体问题是关键！( 二 ) 中老年人

让自己更有力量，做什么运动好？这个答案就很简单了：撸铁，即参加力量训练。
不少中年人和老年人都会认为，自己已经老了，所以不适合做力量训练。事实上，恰恰相反，正是因为肌肉对于中老年人的健康非常重要，而中老年人的肌肉又流失得非常严重，所以反而比年轻人更迫切需要进行力量训练，以维持肌肉量。
除此之外，中老年人参加力量训练还面临“训练门槛高”的障碍。如果经济能力允许，最好的办法是，聘请私人教练，在教练指导和带领下训练。这样健身方案有针对性，安全性也比较高。
事实上，在目前健身房里， 50岁以上进行力量训练的中老年健身者非常少见。且即便有，也清一色为男性。而且上了年纪的中老年健身者，似乎也很难融入年轻健身者之中。
退一步的方案是，中老年人可以多做一些自重训练，比如俯卧撑、卷腹、深蹲、半蹲、靠墙蹲等。如果能够坚持锻炼，也能在很大程度上改善中老年人的肌肉状况。

国家体育总局《全民健身指南》中，对老年人力量训练的建议：
小强度力量练习，最大肌肉力量50%以下，每个部位重复8至12次，也可以徒手力量练习（自重训练）。
每周运动三次以上，每周运动150分钟以上。
保持良好运动习惯，运动强度量力而行。

柔韧性差，练瑜伽！
柔韧性差，并不只是中老年人才有的身体上的问题，年轻人也存在。只不过前者因为衰老，柔韧性差的情况更严重一些。
改善柔韧性，首推瑜伽。除此之外，普拉提、有氧操中，也有许多拉伸类动作。中国的易筋经，也有很好的抻拉筋骨的作用。

有些人中老年人喜欢自己锻炼时，伸伸胳膊、弯弯腰、拉拉腿，也可以在一定程度上改善身体的柔韧性。但如果没有科学的拉伸方法和方案，这种拉伸就会很盲目，总体拉伸效果可能并不理想。
瑜伽中也有不少高风险的动作，比如倒立等，中老年人至少在初学阶段应该避免，以确保训练的安全。
每周三至四次瑜伽训练，足以明显改善身体的柔韧性。事实上，瑜伽的作用绝不仅仅是让身体柔软一些，坚持训练，它可以从身心两方面让中老年人更健康。
所以，御行君的结论挺简单：中老年人只要根据自己的身体情况和实际需要，选择适合自己的运动就行了，并不存在什么“最好的运动” ，只有更适合的运动。