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运动|运动也要“适可而止”，4个表现提醒你锻炼过度了

运动|运动也要“适可而止”，4个表现提醒你锻炼过度了

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运动|运动也要“适可而止”，4个表现提醒你锻炼过度了

小刚这两年经常熬夜打游戏 ， 玩到凌晨两三点甚至是通宵 ， 身体也因此每况愈下 ， 平时很少感冒的他 ， 这近半年来却频繁生病 ， 感冒、发烧、湿疹一股脑地全涌上来了 ， 免疫力急速下降 。
为了让身体恢复往日的健康状态 ， 他开始做出改变 ， 每天跑步2公里 ， 可才坚持没几天 ， 小刚就感到浑身酸痛 ， 右腿肌肉也被拉伤 ， 走路都要一瘸一拐 。
老妈见状便劝他 ， “运动不是一蹴而就的 ， 一开始不能锻炼多度 ， 否则会导致肾衰竭！” 小刚不否认 ， 但对运动过度的把握却不是很准 。


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身体有这4种表现 ， 说明你锻炼过度了
生命在于运动 ， 运动可以消耗热量 ， 提高体能 ， 增强心肺功能 ， 改善伸进系统的调节功能等 。 运动的好处是显而易见的 ， 不过 ， 前提是科学运动 。 近年来 ， 媒体报道过不少运动受重伤、运动猝死的事件 ， 给人们敲响了警钟 。
那么 ， 怎么才能知道自己是否运动过度呢？快看看你有没有以下几个表现：
第一 ， 恶心、呕吐 ， 适度运动可以促进肠胃蠕动 ， 加快消化吸收 ， 相反 ， 运动过量就会导致机体缺氧 ， 出现胃肠道不适症状 。
第二 ， 头晕头痛 ， 如果运动之后不但没有神清气爽的感觉 ， 还出现了头晕头痛的症状 ， 说明在运动过程中出现了脑部缺氧的情况 ， 导致脑供血不足 。
第三 ， 胸闷、气短 ， 适度运动可以提高心肺功能 ， 过度运动心脏和肺部功能就会受到损伤 ， 导致血管阻塞 ， 氧气和血液难以流通到心脏 ， 容易诱发心绞痛或心脏病 。
第四 ， 浑身乏力、肌肉或关节酸痛 ， 通常运动之后都会感到疲劳 ， 但在稍微休息之后就会恢复 。 如果运动之后出现了长时间的疲劳症状 ， 四肢无力、酸痛 ， 而且提不起精神 ， 说明运动过量了 。


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可见运动量不是越多越好 ， 运动要适可而止 ， 过量运动 ， 只会对身体造成伤害 。 总的来说 ， 运动过量的危害有：心率改变 ， 增加心脏负担 ， 引发心律不齐 ， 导致心脏骤停；肌肉和能量存储失常 ， 肌肉骨骼改变；损伤免疫系统功能 ， 降低机体免疫力；影响激素分泌功能 ， 使血压和胆固醇升高 ， 食欲降低 ， 减缓机体恢复速度；改变睡眠习惯 ， 降低睡眠质量 。
运动要适可而止
要想达到最佳运动效果 ， 应该讲究运动时间、运动频率、运动强度等 。 运动的最佳时间在下午4点至6点 ， 这一时间段人体体温上升 ， 肌肉力量和弹性达到顶点 ， 心肺功能也更强 ， 全身协调能力最好 ， 适宜进行羽毛球、网球、游泳、体操等有氧运动 。
运动频率保持在一天运动30分钟左右 ， 一周运动4-5天 ， 休息2-3天即可 。 运动强度因而而异 ， 最大心率可以用公式测算：220-年龄 。 正常成年人运动是的心率达到最大心率的60-85%即可 ， 老年人运动的心率应在最大心率的75%以下 。
另外也可以自我衡量是否运动适度 ， 比如当天运动过后有没有出现明显的疲劳感 ， 是否出现胸闷、心悸、呼吸困难等症状 ， 是否持续性出现肌肉酸痛的感觉 。
如果在运动的过程中或运动后感到身体出现明显的不适 ， 就要及时调整运动量了 。

【运动|运动也要“适可而止”，4个表现提醒你锻炼过度了】
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这4种错误的运动方式要不得
此外 ， 在运动的时候还要注意 ， 不能空腹运动 ， 以免出现低血糖症状 。 运动时的穿着要舒适透气 ， 避免穿拖鞋、高跟鞋运动 ， 以免扭伤关节 。


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