糖尿病|糖尿病要想血糖正常，牢记这5点，血糖降降降，你记住了吗？
【糖尿病|糖尿病要想血糖正常，牢记这5点，血糖降降降，你记住了吗？】
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运动别出汗经很多糖友实践证明 ， 运动的确可以降血糖 ， 但糖尿病患者真正需要的 ， 不仅仅是血糖的暂时下降 ， 而是长远的血糖平稳 。 所以 ， 糖尿病患者运动要做到热而无汗 。
具体机理是什么？感觉热还不出汗 ， 就像锅里的水开了 ， 马上就要顶锅盖 ， 但还没到顶那个状态 ， 这时候锅里的水 ， 处于运化最快的状态 。
糖尿病是代谢性疾病 ， 热而无汗要慢慢去实践 ， 尽量靠近这个目标 ， 可以提高身体基础代谢率 ， 对于糖尿病短期和长远治疗 ， 都有深刻意义 。
饮食调顺序一般情况下 ， 我们吃饭都是先吃主食（碳水化合物） ， 再吃菜、肉 ， 最后喝点汤溜缝 。 但是糖尿病患者需要完全颠倒过来 ， 具体讲就是先喝汤（汤要清淡、少油、少盐、少糖）喝半饱 ， 然后吃肉、吃菜到六七成饱 ， 最后再吃点主食（主食的量意思一下就行） 。
实践证明 ， 在食物数量相同的情况下 ， 改变饮食顺序 ， 血糖结果会明显不同 。 如果在量上还能有一点节制 ， 效果会更加明显 。 如果你正在接受系统性的中医治疗 ， 喝汤之前先喝中药 。
情绪随太阳古语讲：“天行健 ， 君子以自强不息” 。 太阳每天都会按时出来 ， 周而复始的照亮人间 ， 保持情绪平稳 ， 多做实事 ， 少发牢骚 ， 对现代人非常重要 ， 患得患失对人的消耗最大 。 用中医理论来讲 ， “五志过极皆能化火” ， 化火后会对人体产生多方面不利影响 。
如果你觉得“情绪随太阳”要求太高 ， 不好具体操作 ， 可以暂时改为“起居随太阳” ， 尽量按照太阳的节律进行作息 。 太阳升起的早就早点儿起 ， 太阳下山早就早点休息 。
控制好食欲糖尿病是一种生活方式病 ， 我们是希望自己在通往健康的路上 ， 还是希望自己在通往疾病的路上 ， 这个由我们自己选择 。 意思就是 ， 糖尿病是我们让自己得的 ， 改变生活方式才能从根本上得到治疗 。
如果你的口腹之欲并不强烈 ， 单吃水煮白菜加适量牛肉 ， 可以放开吃 ， 吃的慢一点 ， 吃到不饿就停 。 如果口腹之欲特别强 ， 就要麻烦一些：① 要吃能占肚子、消化慢的食物；② 不要吃太能刺激食欲的食物；③ 不要看太多刺激食欲的图片、视频等等 。
监测好血糖对于糖尿病患者来说 ， 血糖监测至为关键 。 很多糖友都在问 ， 不采血能不能知道血糖变化？可以是可以 ， 但是有一个前提 ， 患者整体状态比较平稳 。
糖尿病患者主要分两类 ， 一类是内外都胖 ， 一类是外瘦内胖 ， 共同特点是内胖 。 因此 ， 我们可以通过对内胖的监测 ， 来判断糖尿病的变化状况 ， 监测内胖的方法有两个：
第一是监测体质指数（BMI） 。 对大多数人来说 ， BMI测定结果比较可靠 ， BMI越接近24越好 。 第二是监测腰围 。 内胖主要是肚子大 ， 具体方法是：平稳站立 ， 两脚分开25～35cm ， 体重均匀分配在两脚 ， 用软尺通过肚脐测量腰部周长 。 （软尺紧贴皮肤 ， 不要压迫 ， 测量精确到0.1cm） 。
文章来源：公众号“大有医网APP”
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