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你好优秀|产后后遗症既难受又尴尬，这3点能缓解产后腰疼，妈妈学起来( 二 )


你好优秀|产后后遗症既难受又尴尬，这3点能缓解产后腰疼，妈妈学起来比如说 ， 下床走两步、练习腹式呼吸、动动脚腕等 ， 产后第6周以后 ， 剖宫产建议再晚一些 ， 做扩胸运动 ， 多散步 ， 可以做做产后瑜伽等 。
控制体重 ， 降低产后腰痛的诱发风险 ， 切忌腰部动作不可太大 。
3.补充营养
孕妈在产后或哺乳期的饮食要保证营养的均衡 ， 需要额外营养以补充分娩和哺乳的消耗 。 适当补钙 ， 当吃些清淡而易于消化的食物 。
你好优秀|产后后遗症既难受又尴尬，这3点能缓解产后腰疼，妈妈学起来多食豆类、鸡鸭鱼肉 ， 多喝牛奶等食品 ， 切忌饮食生冷 ， 饭菜要多样化 ， 粗细搭配 ， 不偏食或挑食 。
扩展阅读：产后容易有什么别的后遗症吗1.产后抑郁症
妊娠后 ， 尤其是第一次妊娠 ， 多数妈妈在精神上是会有较大压力的 ， 生完孩子以后 ， 又从兴奋状态到疲倦状态 ， 情绪的落差也会让部分宝妈会出焦、失眠、头痛等症状 ， 严重就会出现抑郁症 。
而这个症状通常会在产后两三天有所缓解 ， 十天减轻或消失 ， 但是也有持续恶化的可能 ， 这就需要家人的呵护和陪伴 ， 帮助宝妈恢复阳光的心态 。
2.产后尿失禁
孕妈生产时胎儿要通过产道 ， 这就压迫到了膀胱、子宫等组织 ， 让组织肌膜受伤 ， 或是弹性受损 ， 孕妈因为尿道松弛而导致相应功能的丧失 ， 有时候咳嗽、打喷嚏时也会流出 。
建议孕妈产后避免过早劳动 ， 有意识地经常做缩宫运动 ， 有助于盆底肌肉的收缩力的恢复 。 经过一段时间后 ， 这种失禁现象通常会自行缓解甚至消失 ， 但是情况如果没有好转 ， 就要去医院检查一下了 。
3.产后乳房变化
孕妈在产后 ， 乳房也会发生一系列的变化 ， 为了预防乳腺炎 ， 要保持胸部的清洁 ， 接触哺乳前要洗手 ， 用温水擦洗乳头 。 如果乳头有皲裂的现象 ， 宝妈要在哺乳后 ， 涂上适量的鱼肝油铋剂 ， 促进愈合 。


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