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新华网客户端▲孕期应该怎么吃怎么动？营养专家十问十答，你想知道的都在这儿

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本文专家：
【新华网客户端▲孕期应该怎么吃怎么动？营养专家十问十答，你想知道的都在这儿】解放军总医院第八医学中心营养科闫旭
叶酸该怎么补?孕期体重长多少合适?孕期十问十答 ， 你想知道的都在这儿 ！
1、叶酸该怎么补?
叶酸是备孕和怀孕期间非常重要的一种营养素 ， 补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形、巨幼红细胞性贫血等问题 。 叶酸在新鲜的蔬菜水果中含量丰富 ， 但是食物叶酸的生物利用率较低 ， 同时烹调损失率较高 ， 为了满足孕期需要 ， 正常人群要求补充叶酸0.4mg/d 。 叶酸补充从备孕期开始 ， 孕前三个月到孕后三个月 ， 叶酸缺乏的孕妇可以服用到哺乳期 。
2、宝宝多重合适 ， 是不是体重越大的孩子越好?
看见白白胖胖的娃娃都忍不住夸夸孩子真可爱 ， 但是宝宝一出生就八九斤、甚至十几斤这样真的就好吗?体重大于4000g的宝宝被称作是巨大儿 ， 国内外研究均已证实巨大儿成年期患慢性疾病的概率远高于正常体重的宝宝 ， 并且会大大增加产妇顺产和产后恢复的难度 。
宝宝体重过大不好 ， 体重轻好不好呢?小于2500g的宝宝被叫做低出生体重儿 ， 出生体重过低的新生儿皮下脂肪少 ， 保温能力差 ， 呼吸机能和代谢机能都比较弱 ， 容易感染疾病 ， 智力发展也会受到一定的影响 。 所以 ， 体重过大和过低都是不好的 ， 宝宝合适体重体重范围2500g-3999g 。
3、牛奶有没有必要喝?喝牛奶拉肚子怎么办?
在整个孕期 ， 孕妈妈对钙都是保持一个高吸收状态 ， 尤其是中后期对钙的需求量会更高 ， 所以在整个孕期要保证充足钙的来源 。 补钙最好的食物来源包括奶及奶制品、豆及豆制品等 ， 所以喝奶是日常补钙最方便快捷的方法 。 孕早期每天保证一盒300ml左右的奶 ， 孕后期再加一盒 。
除此之外 ， 平时还要经常吃一些豆制品、虾皮、坚果、深色蔬菜等等 ， 都是有助于补钙的食物 。 可是喝奶对个别孕妈来说就是痛苦的事情 ， 喝了奶之后肚子不舒服 ， 腹胀、打嗝甚至腹泻 ， 这是因为体内缺少乳糖酶 ， 消化吸收不了这么多的乳糖 。 市场上的零乳糖的牛奶、舒化奶和酸奶都是不错的选择 ， 将乳糖分解成人体好吸收的半乳糖和葡萄糖 ， 让牛奶营养易被人体吸收 ， 胃肠道不适的感觉也会大大降低 。
4、大骨头汤补钙好不好 ， 能不能天天喝?
喝大骨头汤补钙源自中国人以形补形的传统观念 ， 大骨头肯定是啃不动的 ， 为了能够取其精华慢火熬汤是普遍的方法 ， 但是 ， 骨汤鲜美 ， 里面的钙含量却少之又少 ， 更多的是脂肪和嘌呤物质 ， 如果想要靠喝骨汤达到补钙的效果 ， 钙还没补上来体重却先超标了 。 浓汤鲜美 ， 也不要贪碗呦 ， 偶尔尝尝味道就可以了 。 而且 ， 喝骨头汤的时候建议把油撇掉 。
5、孕期体重长多少合适?
为了保证宝宝体重合适 ， 还要为哺乳储备能量 ， 孕期总体体重要有一个合适的增长 。 每个人孕前的身高体重不同 ， 所以孕期体重长多少也是不一样的 。 具体算法如下：
第一步：计算自己的BMI ， (BMI=(孕前)体重(kg)/身高(m)2)
第二步：根据BMI确定孕期体重增长范围(参考下表—单胎孕期体重增长范围和速率)
例如：孕前体重50kg ， 身高1.6m ， BMI=50/1.62≈19.5 ， BMI在18.5—23.9之间 ， 所以孕期总体体重增长范围就是11.5—16kg 。 根据这个方法大家就可以知道自己在孕期体重长多少是合适的了 。
新华网客户端▲孕期应该怎么吃怎么动？营养专家十问十答，你想知道的都在这儿
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6、怀孕之后要不要大补?
很多人从怀孕到宝宝出生都处在被大补的过程中 ， 生怕营养缺乏 ， 往往体重严重超标 。 但是体重超标并不代表所需要的营养是充足的 ， 还存在着一定的“隐形饥饿” ， 这种饥饿与你感觉饿不饿一点关系都没有 ， 主要是身体缺乏一些维生素、矿物质类 。 在整个孕期为了满足宝宝的发育需要 ， 各种营养素的需要都有所增加 ， 不单单是补充能量 ， 蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等都需要得到补充 。


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