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新华网客户端▲孕期应该怎么吃怎么动？营养专家十问十答，你想知道的都在这儿( 二 )


通常我们认为的大补就是高汤、人参、蜂王浆、燕窝、阿胶等 ， 补品虽然很好 ， 但却不是孕期的必需品 ， 补品吃太多不但不利于体重控制还有可能导致上火等问题 。 孕妇和宝宝所需要的营养素其实就存在于我们的日常饮食当中 。 主食提供丰富的碳水化合物 ， 肉蛋奶提供丰富的蛋白质、矿物质和脂类 ， 蔬菜水果能够提供丰富的维生素、膳食纤维等 ， 均衡饮食不但可以满足营养需要 ， 而且经济实惠方便快捷 ， 所以大补并不可取 。
7、为了保证体重增长合适 ， 该怎么吃?
体重增长过快通常是能量摄入过高 ， 控制总能量的摄入是控制体重的重要方法 。 要求体重增长合理 ， 首先我们要先知道 ， 在整个孕期体重的增长并不是匀速的过程：首先在孕早期 ， 宝宝发育和变化不大 ， 加上有的孕妇孕吐严重 ， 体重不增反降也是有可能的 ， 在整个孕早期建议体重增长三斤左右 。 从孕中期每周半斤到八两 ， 孕后期每周最多不超过一斤 。 具体该怎么吃 ， 参照中国居民膳食宝塔图 ， 备孕期妇女、孕中期和后期的推荐 。
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总结：孕期每日饮食“九个一标准”
一至二杯合适的奶制品(250-500ml)
一份粮食(250-300g)粗细搭配
一斤蔬菜(250g绿叶菜)
一至二个水果(150-300 g)
一十克坚果
一百克肉类
一个鸡蛋
一定量的调味品油20-25 g、 盐6 g、糖不用或少用
一定的饮水量1700-1900毫升(6-8杯/250ml) 。
8、孕期能不能运动?
有研究表明 ， 在没有孕期运动禁忌的情况下 ， 进行合理的孕期运动是安全的 ， 并且是有益处的 。 孕产期适量运动可以减少背痛 ， 缓解便秘 ， 减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险 ， 提高身体素质、增强心血管功能 ， 促进孕期体重合理增长和产后体型恢复等诸多好处 。
孕前经常运动的孕妇可以在教练指导下继续运动 。 选择适合自己的运动方式 ， 步行、游泳、体操等 ， 每周至少运动150分钟 ， 每周五天 ， 每天30分钟 ， 中等强度有氧运动(中等强度是指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌) ， 可以根据自身情况逐渐增加时间 ， 循序渐进 。 孕期不适宜开展的运动包括身体接触性运动 ， 像拳击、足球、篮球等；高跌倒风险运动 ， 如滑雪、滑冰、骑马 ， 还有热瑜伽等也不适合 。
日常运动过程中一定要注意确保安全 ， 注意运动时的环境安全、运动前后的的热身和放松、补充足够的水分和营养、运动中出现危险信号要停止运动 ， 必要时要及时就医 。 值得提醒的一点 ， 晚上是一天里最易于积聚体脂的时刻 ， 所以吃完晚饭就不要立马坐在沙发上瓜子、水果、小零食的招呼上 ， 稍微休息一会 ， 戴好口罩走出家门 ， 找个人少安全的地方走起来吧 。
9、核桃补脑吗 ， 一天吃能吃多少?
吃核桃补脑可不是因为长得像大脑 ， 是因为核桃中富含的ω–3长链多不饱和脂肪酸 ， 其中大部分的DHA有益于补脑 。 不单单是核桃 ， 我们常见的坚果中也都富含ω–3长链多不饱和脂肪酸 ， 像花生、葵花籽、巴旦木等 。
坚果不但营养丰富 ， 而且味道好 ， 是中国居民平衡膳食宝塔每天推荐吃的食物 ， 但是要注意坚果的热量一般都比较高 ， 所以要注意每天坚果的量 。 每天坚果推荐10克左右 ， 自己半握拳一小把就足够了 。 回想以前追剧轻松吃进去的一包包瓜子 ， 那已经不是瓜子了 ， 是满满的热量和长在身上的肉 。 所以 ， 为了控制体重 ， 坚果量不要超标 。
孕后期是宝宝大脑发育的快速时期 ， 这一时期可以适当增加富含DHA和EPA的食物 ， 除了坚果 ， 深海鱼中富含优质的DHA和EPA ， 每周可以吃一到两次的深海鱼来获取营养素的补充 。


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