『燃脂』最强悍的减脂动作——开合跳，每天15分钟，燃脂的同时让你上瘾！
文章图片
文章图片
文章图片
开合跳也称作星星跳 ， 属于热身动作之一 ， 对于我们来说并不陌生 ， 因为只要上体育课就会做到这个动作 ， 它能快速使血液躁动起来和体温上升 ， 以最佳的状态面对接下来的运动 ， 以避免在运动中造成受伤和拉伤 。
同时它也是一个让人上瘾的燃脂动作 ， 它能在短时间内提高你的心率 ， 达到燃脂的状态 。 而在锻炼的过程需要全身多个部位的配合 ， 如肩膀、手臂、腹部、腿部等等 ， 甚至就连平时不常练到的背部 ， 也在这个动作中很好的锻炼到 ， 还能帮你赶走由于错误坐姿引起的不协调 ， 是所有减脂人群必练的动作之一 。
有研究发现 ， 每天只需进行15分钟的开合跳 ， 燃脂的效率就相当于你慢跑半小时 。 而这个动作非常适合那些没有时间出门运动的人 ， 只需要花跑步一半的时间 ， 就能得到二倍以上的燃脂速度 ， 在家就能轻轻松松把赘肉减掉 ， 恢复到标准的身材 ， 还能提高自身的体能素质 。
它除了能帮你达到减脂外 ， 还能从中收获什么好处呢？
好处一：因为长时间的坐着 ， 会导致筋骨越来越僵硬 ， 其次是关节的老化速度 ， 一旦上了年纪行为就不方便 。 而开合跳可以活动四肢关节 ， 让筋骨变得柔软 ， 提高自身的稳定性和协调性 ， 让身体变得灵活起来 。
好处二：也许刚接触这个动作时 ， 没跳几分钟就能把你累趴下 ， 这是因为你的肺活量不足 。 而经过一段时间锻炼后 ， 你会发现 ， 让你连续跳动五分钟也不会感到累 ， 足以说明你的肺活量提高了 ， 适应了这种强度 。
好处三：它不同于跑步 ， 后者也能消耗掉脂肪 ， 但是消耗的过程中也会让肌肉萎缩 ， 从而降低燃脂的效率 。 而开合跳既能达到燃脂的效果 ， 又能保持肌肉的含量 ， 让热量燃烧一直处于最高的状态 ， 还能帮你塑造一个紧致的身材 。
好处四：长期缺乏运动 ， 会导致骨质疏松的情况发生 ， 而开合跳可以很好的预防这种情况 ， 因为在跳的过程中 ， 膝盖会弯曲从而促进骨骼细胞重新生长和发育 ， 因此大大降低了骨质疏松的风险 。
好处五：开合跳能在极短的时间内 ， 让心率达到高跳动的状态 ， 从而促进身体排出汗液来降温 ， 而存在皮肤内的毒素 ， 会随着汗液一同排出 ， 毒素的减少 ， 皮肤就会变得更好 ， 让你比同龄人看起来更加年轻 。
新手该如何有效地进行训练？
对于初学者来说 ， 他们无法长时间的持续连跳 ， 可能不到五分钟就能把他们累趴下 。 建议前期先做十组 ， 每组做90-120次之间 ， 间歇一分钟 ， 等身体适应后 ， 就要缩短组和延长跳动的次数 ， 这样才能让身体一直保持在高燃脂的状态 。 不然总是同样的强度 ， 身体就会进行舒适期 ， 不愿意燃烧热量 。 只要坚持下来就能收获你想要的结果 。
【『燃脂』最强悍的减脂动作——开合跳，每天15分钟，燃脂的同时让你上瘾！】做这项运动时 ， 底下要放张瑜伽垫或者穿上舒适的球鞋再进行锻炼 ， 不要光脚就直接跳 ， 很容易损伤膝关节的 。 同时体脂率超过30%以上的人群 ， 不适合做这个动作 ， 因为自身的重量同样会伤到膝盖 。
推荐阅读
- 销量|哈弗三杰太强悍，三车型销量破8万辆，还有谁？
- 奔驰|全新奔驰AMG GLE 63S轿跑实拍，动力表现很强悍
- 汽车|顶配不到14万元 第三代奔腾B70实力很强悍
- 趣头条|雷诺技术加持实力强悍 金杯海狮王北京上市售8.49万起
- |坚持半年吃出营养不良这些“私人定制”减脂食谱靠谱吗？
- 汽车知识|进口福特底盘，动力强悍，旅美速腾F150自由者皮卡房车
- 减脂|小心，你这不是在减脂，是在减寿！
- 是嘉嘉呀|15年玛莎拉蒂GTS售价28.8万，意式的优雅强悍的运动力
- 减脂|为什么中年后要重视力量训练？它帮你强健体魄，抵抗衰老保持年轻
- 高校|这6所实力强悍的“一本大学”在业界内口碑很好！就业率颇高！