减脂|为什么中年后要重视力量训练？它帮你强健体魄，抵抗衰老保持年轻
文章图片
文章图片
不管处在什么样的年龄阶段 ， 适当的运动都会对身体的各个方面带来积极的影响 ， 但是当提到力量训练之时 ， 多数朋友还是会处在一个不怎么了解的状态 ， 因为他们会认为力量训练是一些健身爱好者们要做的事情 ， 而对于普通人群的我们来讲还是比较遥远 ， 即使在当下 ， 有越来越多的朋友们走进了健身房 ， 但真正规律坚持力量训练的人数占比也并不多 。 但是我们要知道 ， 规律的力量训练却能够对健康以及身材的管理起着非常积极的意义 ， 而这对于中年以后的人群则更加重要 。
说到这里 ， 非常有必要来了解一下力量训练的好处：
第一：力量训练可以刺激肌肉的生长 ， 进而帮你稳定代谢 ， 帮你避免中年发福的问题 。
虽然很多朋友们不会过多地关注基础代谢的问题 ， 但是却非常关注如何减肥减脂的问题 ， 因为绝大多数朋友都不会希望自己变胖 。 而在减肥过程中 ， 基础代谢则起着关键性的作用 ， 基础代谢高则意识着日常热量消耗多 ， 从而更有利于减轻并保持体重 。 但是随着年龄的增长 ， 基础代谢会下降则是一个不可回避的问题 ， 而基础代谢的下降则会让我们更加倾向于变胖 ， 尤其是在中年以后 ， 很多朋友都会出现发福变胖的问题 。 而要避免中年发福的问题 ， 除了保持良好的生活习惯以外 ， 如果稳定基础代谢并使其进一步提高则非常重要 。
要稳定或者是提高基础代谢 ， 保持一定的肌肉含量则起着重要的作用 ， 但是不幸的是 ， 随着年龄的增长 ， 如果不进行积极地干预 ， 到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失 ， 而到了40岁以后肌肉流失的速度则会更加明显 。 而规律的力量训练则可以有效地刺激肌肉的生长 ， 从而帮助我们保持一定的肌肉含量并因此使基础代谢相对稳定并在一定程度上有所提高 。 并且 ， 肌肉的生长与年龄无关 ， 只要能够坚持规律的力量训练来使得肌肉受到足够的刺激并摄入充足的蛋白质就可以 。
也就是说力量训练可以有效地刺激肌肉并使其生长 ， 而肌肉的生长则可以保持代谢的稳定与提高 ， 代谢的提高则意味着日常热量消耗得多 ， 这就会让我们更加轻松的控制并减脂体重 ， 从而避免中年发福的问题 。
第二：力量训练可以弥补身材局部的不足 ， 从而有效塑形
面对身材的管理 ， 我们知道 ， 身材虽然与瘦有关 ， 但是瘦并不代表身材好 ， 所以单纯地减脂让自己瘦下来 ， 则不一定拥有一个好身材 ， 因为减脂是一个全身性过程 ， 并不会随意自己的主观意愿而让我们想瘦哪里就瘦哪里 ， 当自己变瘦之时 ， 全身各个部位都会瘦下来 ， 在身材上很可能从一个大一号的自己变成小一号的自己 ， 而身材并没有发生实质性的变化 。
但是 ， 虽然减脂是全身性的过程 ， 不过塑形则可以做到局部 ， 规律的塑形训练可以帮助我们弥补局部的不足 ， 从而让身材变得更好 ， 比如通过腰腹部的塑形训练只可以让腰围变紧致 ， 腹部变平坦；通过臀腿部塑形训练可以让臀线抬高而提臀 ， 从而拉长双腿的线条而让双腿看起来修长 ， 等等 。 另外 ， 规律的塑形训练 ， 可以解决皮肤松弛的问题 ， 让自己保持紧致的状态 。
第三：规律的力量训练可以放缓衰老速度 ， 让自己在中年以后相对年轻
肌肉的流失会让我们的外表看起来显老态 ， 最为明显的特殊就是皮肤松弛 ， 身材会因为失去支撑而走样 ， 而这些特殊在40岁以后会越来越明显 。 而规律的力量训练则可以有效地改善这种现象 。
推荐阅读
- 古人都说：“一颗绿萝七个鬼”，家中为什么忌讳养绿萝？
- 男子犯下命案逃亡途中意外昏迷17年后苏醒被捕归案
- 怎样评价扶他柠檬茶的小说《云养汉》的结尾
- 趣头条|【为什么300万人都选帝豪GL】因为有你，每个周末都与众不同
- SUV大师|12缸年度车评选：豪华新能源SUV，为什么是宝马X1？
- 家长|竖抱就笑？看了宝宝的“视角”才明白为什么宝宝横抱就哭
- 天窗|户外爱好者为什么都偏爱它？斯巴鲁森林人仅售22.38万起
- 销量|为什么要买吉利星瑞，而不选合资家轿销量王？#12缸年度车#
- 车车人|为什么老司机进隧道开车时都不愿走右侧车道？原来里面大有学问！
- 车祸违驾|为什么交警在查车时，会用手摸一下车尾，你知道是什么意思吗？