江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

超级宝妈▲“产后肥胖”怎么破？

十月怀胎 ， 一朝分娩 ， 许多女性就会莫名其妙地胖起来 。 从此告别苗条的体形和时髦的衣服 ， 步入中年妇女的行列 ， 你真的甘心么？当然不甘心！那么 ， 不甘心的你应该如何告别产后肥胖呢？大家先来了解下女性产后发胖的原因吧：

1、腹部肌肉松弛产后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因 。 女性在妊娠期间 ， 腹腔的压力不断增加 ， 因此筋膜就会变得十分的薄弱 ， 这样等孩子生下来之后 ， 女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋 ， 是很难恢复原状的
超级宝妈▲“产后肥胖”怎么破？
文章图片

2、睡眠质量差女性在产后睡眠质量明显比以前差多了 ， 一个晚上要醒来好几次为孩子喂奶 。 不管睡眠时间过多 ， 还是时间过少 ， 都会影响到人体的新陈代谢 ， 而平时摄入的糖类等营养物质也会以脂肪的形式堆积在女性的体内 ， 从而引起肥胖 ， 所以想要保持好身材的产后妈妈最好及时调整科学的睡眠习惯 。
超级宝妈▲“产后肥胖”怎么破？
文章图片

3、新陈代谢变差大部分女性在25岁之后 ， 其实机体的新陈代谢各方面就已经开始变慢了 ， 而生育之后又忙于照顾孩子、工作、家庭 ， 很难真正有时间去运动 ， 因此发胖的机率也会变大 。

4、产后便秘老话常说 ， 十个生孩子的人 ， 九个便秘 。 产后便秘主要和产后肠胃的蠕动过慢 ， 加之过于油腻的饮食方式引起的 ， 一般情况下在怀孕期间 ， 以及做月子时也会吃下很多高脂的所谓营养的食物的 ， 因此就更容易引起肥胖问题 。
超级宝妈▲“产后肥胖”怎么破？
文章图片

为了减肥 ， 很多妈妈甚至节衣缩食了 ， 但仍旧瘦不下来~不得不说 ， 你们走错方向啦 ， 产后肥胖应该这么办！

一、合理饮食搭配：

1、平衡膳食这是最基本也是最重要的一条原则 。 荤素搭配 ， 营养均衡 ， 既要让自己的身体能摄取足够的营养 ， 又要避免营养过剩 。
超级宝妈▲“产后肥胖”怎么破？
文章图片

2、多吃粗粮吃白米饭只能摄取热量 ， 得不到营养 。 所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米 ， 不仅能吃到更多的营养素 ， 膳食纤维 ， 还可以预防便秘、大肠癌 。 这对想减肥的人是很有好处的 。
超级宝妈▲“产后肥胖”怎么破？
文章图片

3、多吃豆类多吃豆类 。 豆类含丰富蛋白质和纤维质 ， 能够吸收体内水分 ， 利尿排汗 ， 帮助身体蒸发热量 ， 有助于消耗部分脂肪 。 吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入 ， 并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积 。 把豆类做主食是饮食减肥不错的选择 。
超级宝妈▲“产后肥胖”怎么破？
文章图片

4、增加生菜、水果的摄取生菜、水果是许多抗氧化营养素 ， 例如维生素C、维生素P等等的良好来源 。 抗氧化营养素是清除体内自由基的成分 ， 可以减少我们的细胞受到伤害 。
超级宝妈▲“产后肥胖”怎么破？
文章图片

5、口味要尽量清淡虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物 ， 但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱 ， 那减肥计划就全泡汤 。 因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西 。

产妇朋友是个特殊的群体 ， 并非所有的锻炼方式都适合她们 ， 最好选择难度低、简单可行又快速有效的运动 。


推荐阅读


上一篇：行人突然伸手吓司机，1分钟后被飞踹暴揍！网友吵疯了！

下一篇：你的育儿经■“神奇妈妈”的分娩历险记