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【超级宝妈】补充DHA，你想了解的都在这里啦


【超级宝妈】补充DHA，你想了解的都在这里啦
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DHA ， 全称二十二碳六烯酸 ， 不饱和脂肪酸属于脂肪的一种 ， 人体自身是不能合成的 ， 必须从外界获取 ， DHA是大脑和视网膜重要组成成分 ， 也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分 从哪些食物可以获得DHA？ 海藻和海鱼是富含DHA最多的食物 。 还有就是从鸡蛋或者鸡肉里面获取的 ， 或者通过进食α-亚麻酸在体内转换而来 ， 但是这种转化率非常低 。 α-亚麻酸在紫苏籽油和亚麻籽油中含量丰富 。什么时候最需要保证DHA的摄入？ 妊娠的中后阶段 ， 也就后怀孕3个月之后 ， 一直到孩子3岁 ， 都是大脑快速发育的阶段 ， 最需要DHA ， 研究发现 ， 在这段时间 ， 孩子摄入的DHA大部分被运送到脑和视网膜 ， 促进脑灰质和视网膜的形成 。 那还有更关键的时期吗 ， 有啊 ， 那就是孕3月龄到生后6月内 。过了3岁之后 ， 大脑的细胞分化基本成熟 ， 髓鞘化也基本完成 ， 所以对DHA的需要就减少了 ， 没有必要再大量的摄入DHA了 。 所以 ， 大家记住啦 ， 怀孕3月之后 ， 到孩子3岁前 ， 一定要保证孩子DHA的摄入 。如何保证DHA的的补充是足够的呢？首先针对胎儿来说 ， 那自然就是靠孕妈妈来补充了 。 孕妈妈为了保证每日能摄入200mg以上 ， 建议每周（不是每天 ， 看准哦）吃富含DHA、含汞量少的鱼1-3份 ， 一份是100g ， 咱们国内吃的比较多的 ， 也就是三文鱼或者银鳕鱼 。宝宝怎样补充DHA呢？ 1．纯母乳喂养的宝宝是不需要额外补充DHA的 ， 建议提供母乳的妈妈保证足够的DHA摄入量 。 纯奶粉喂养的宝宝也基本不需要额外补充DHA ， 因为市面售卖的奶粉中含有强化的DHA ， 这样宝宝的DHA摄入量也是充足的 。3．宝宝开始添加辅食后可以通过调整膳食补充DHA ， 鱼类和藻类食物是DHA最好的天然来源 ， 例如鱼类有三文鱼、沙丁鱼、墨鱼；海藻类有海带、紫菜、裙带菜；还可以食用虾、蟹、贝类；最常见的就是蛋黄 。DHA补充剂的选择 DHA一般来源于藻类和鱼油类 。 藻类DHA纯天然 ， 植物性 ， 抗氧化能力强 。 DHA含量高 ， EPA含量低 。鱼油类DHA ， 性质活跃 ， 很容易氧化变腥 ， 而且EPA含量高 。 EPA有降血脂、稀释血液的作用 ， 所以鱼油类DHA更适合成年人及老年人 ， 而藻类DHA更有利于婴幼儿及孕乳妇 。
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