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超级宝妈：准妈妈补充哪些营养素才会让宝宝更聪明？( 二 )


超级宝妈：准妈妈补充哪些营养素才会让宝宝更聪明？
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2.铁
人体造血需要铁的参与 。 准妈妈在孕期对铁的需求会显着上升 ， 如果不能及时补充 ， 就会引起贫血、免疫力降低 ， 有可能还会导致生产时发生凝血障碍导致大出血 。 另外 ， 准妈妈孕期缺钙会让胎儿的正常生长发育受到影响 。
准妈妈缺铁的直接危害是贫血 。 更重要的是会影响宝宝的大脑发育 ， 让宝宝的智商下降10-15分！
所以 ， 准妈妈每天要补充45毫克的铁元素 。 铁元素最好的补充方法就是食疗 ， 准妈妈应多吃动物肝脏、动物血和动物的肾脏 。 这些食物准妈妈一个星期吃一两次就可以了 。 铁元素的吸收需要维生素C的参与 ， 所以准妈妈还要吃一些绿叶蔬菜补充维生素C 。
超级宝妈：准妈妈补充哪些营养素才会让宝宝更聪明？
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3.钙和维生素D3
人体中牙齿和骨骼的主要成分就是钙 。 胎宝宝的成长发育 ， 尤其是骨骼的生长需要摄入大量的钙 。 如果准妈妈缺钙 ， 胎宝宝就会缺钙 ， 就有可能患上佝偻病、方颅等疾病 。
准妈妈每天都需要补钙 ， 孕中期是1000毫克 ， 孕晚期是1200毫克 。 其实准妈妈每天喝400毫升到500毫升的牛奶就能满足每天的补钙需求 ， 但准妈妈的体质不同对钙的吸收有差异 ， 不少准妈妈还需要吃一些含钙丰富的食物或吃钙片 。
维生素D3负责钙从肠道的吸收并把钙转运到骨头中 ， 准妈妈缺乏维生素D3时 ， 不仅影响钙的吸收和代谢 ， 而且影响宝宝的大脑发育和智商 。

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4.叶酸
胎宝宝的神经管发育需要叶酸的参与 ， 准妈妈在孕期补充叶酸可有效防止胎儿的神经管出现畸形 。 准妈妈在孕前三个月和孕期的头三个月补充叶酸可以吃叶酸片 ， 一天吃一片 ， 一片0.4毫克 。
叶酸也是准妈妈身体制造血液的重要成分 ， 如果准妈妈缺乏叶酸 ， 还会引起或者加重贫血 。
在日常饮食中 ， 菠菜、莴笋、西红柿、黄豆、核桃、橘子、草莓、猪肝、牛肉、鸡肉都含有丰富的叶酸 ， 准妈妈可以多吃 。
其他的一些微量元素准妈妈也可以在日常饮食中加以补充 ， 或者吃一种适合自己体质的复合维生素 ， 这样就能保证母婴健康啦~
其实 ， 对于准妈妈来说 ， 最基本的肉、蛋、奶、蔬菜和水果才是最需要的营养 。 那些那些天天吃燕窝的孕妇照样可以出现营养不良 ， 从而让宝宝智商下降10-20分 。
孕期碘营养：千万别缺碘
超级宝妈：准妈妈补充哪些营养素才会让宝宝更聪明？
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有专家说 ， 现在食盐加碘了 ， 孕妇也不需要补碘了…
有的医生说 ， 甲减孕妇口服左旋甲状腺素钠片就行了 ， 不需要补碘了…..
有的居然说 ， 左旋甲状腺素钠片中就有碘 ， 不用额外补碘了……
说完了甲状腺功能化验单 ， 还有一个和甲状腺疾病关系比较大的就是碘营养状况 ， 这个也是准妈妈们需要关注的 。
妊娠期间甲状腺激素合成增加 ， 肾脏碘排泄增加 ， 胎儿碘需求增加 ， 所以妊娠妇女的碘需要量比非妊娠妇女显著增加 。 孕前和孕期有充足碘摄入的妇女 ， 可以保证甲状腺内充足的碘储备 ， 能够满足怀孕期间甲状腺激素需求增加 。
根据WHO推荐标准：拟妊娠、妊娠期和哺乳期妇女每天要保证至少250μg/d的碘摄入量 。 为保证上述碘摄入量 ， 除了正常的饮食每天能提供大约100微克碘之外 ， 每天需要额外补碘150μg 。 补碘形式以碘化钾为宜 ， 或者含相同剂量碘化钾的复合维生素 。 但补碘不能过量 ， 过量补碘容易引起胎儿甲减 。 要避免持续摄入超过500μg/d的碘 。


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