7个瑜伽体式 腿部减肥瑜伽
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腿部减肥瑜伽(7个瑜伽体式)
坐久了腿越来越粗肚子越来越大...试试这些瑜伽姿势！针对性瘦腿瘦腹，效果超级好~
1.魔法椅变体
站在山上，屈臀屈膝下蹲 。
抬起右腿放在左大腿上 。
抬起手臂，挺胸，保持稳定 。
保持5-8次呼吸，另一侧练习 。
2.单腿向前弯曲站立 。
双脚并拢站在山上 。
直背呼气，向前弯腰，双手撑地 。
吸气，抬起右腿，用脚后跟寻找天花板
双手向双脚呼气，放松头部 。
保持5-8次呼吸，放下腿，换对侧 。
3.三角形扭曲型
站在山上，双脚分开，一条腿长 。
向右转弯，吸气脊柱伸展 。
呼气，身体向右扭转，弯腰，背部挺直 。
左手落在右脚上，右手指向天花板 。
放松肩膀，看着你的上臂 。
保持5-8次呼吸，另一侧练习 。
4.半月形风格
站在山上，把脚向左拐三步 。
进入三角形，左膝弯曲，左手向前靠一侧腰 。
右脚迈出一小步，慢慢抬起右腿 。
右脚向后推，保持稳定，小腿伸直 。
伸直你的上臂，转过来看你的右手指尖 。
5.战士III
站在山上，吸气，举起双臂 。
从臀部向前弯曲到断裂点，抬起右腿 。
将左大腿向后推，将右脚跟推开 。
手臂、脊柱和右腿在一条线上 。
看着指尖，保持呼吸5-8次 。
6.一条腿下的狗
狗式入水，信息资源网吸气，右腿向上抬 。
将内侧脚跟推向天花板，伸直双腿 。
重心均匀分布在双手上，不要转髋 。
保持5-8次呼吸，换腿，重复3-5组 。
7.船型
坐在拐杖上，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部 。
依次抬起双腿，小腿与地面平行 。
吸气，双臂前举，身体保持稳定 。
慢慢伸直你的小腿和背部 。
保持5-8次呼吸，恢复手杖式 。
【7个瑜伽体式 腿部减肥瑜伽】
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