【40岁女人为了健康必须每天吃东西】您好：40岁以后，女性饮食应以低脂低胆固醇为主，控制热量和糖分，适当摄入蛋白质，多吃富含钙的食物，如牛奶、海带、豆制品、新鲜蔬菜和水果等，有助于预防骨质疏松、贫血和胆固醇 。女性40岁以后要多吃深海鱼 。它可以提供大量的维生素D和钙，这是人们变老时需要的营养组合 。如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力就会减弱 。因此，多吃三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂肪含量高的鱼类是不错的选择 。麦片 。吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性在运动中燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍 。精制碳化物抑制胰岛素水平，限制身体将脂肪转化为营养物质的能力 。所以多吃些粗纤维的谷物，可以达到强身健体的目的 。亚麻籽 。富含纤维和有益脂肪，有助于稳定血糖 。研究表明，亚麻有助于缓解激素不稳定的症状，因为它富含植物雌激素 。亚麻籽更容易消化 。将它们撒在麦片、汤或沙拉上，它们将是营养健康的食物 。核桃 。不吃薯条，但享受一袋坚果 。核桃富含omega-3脂肪酸，能让人长期有饱腹感 。
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