瘦身减肥5招循序渐进运动不过量 _体能

现在由于人们经济水平的提高，饮食越来越丰富，所以肥胖的人会越来越多，减肥也成了人们经常讨论的话题。你知道如何减肥吗？减肥时有哪些注意事项？接下来就和360常识网一起来了解一下吧。

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如何减肥？
1、少坐多站
经常站立可以毫不费力地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧多几倍的卡路里。当你在打电话或看电视时，你可以采用站立的方法，这不仅可以让你更有活力，还可以燃烧卡路里，从而有效地防止肥胖。
2、多吃绿色食品
绿色食品对减肥很有帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩竹笋、菠菜、白菜、橄榄油等。这些食物脂肪含量不高，还富含营养丰富的维生素，可以缓解紧张情绪，抑制脂肪堆积。
3、使用小餐具用餐
小餐具是一个简单的视觉减肥工具。用小餐具吃饭可以让你更容易有饱腹感。很多人吃到每一粒米，盘子都是空的，就有一种满足感。所以，如果你想控制饮食，首先要做的就是让你的餐具变小。

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4、巧吃零食
毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但是很可惜，零食一般都是高热量的食物，吃多了会导致肥胖。自己准备一些低热量的“应急零食” ，比如小包装的坚果或者切好的水果蔬菜，可以满足你对零食的渴求，减少热量的摄入。
5、增强肌肉锻炼
你的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。身体每增加一公斤肌肉，每天就会多消耗111卡热量。所以，加强肌肉锻炼有助于减肥。
减肥的方法有很多，但重要的位置是你有一颗坚持的心，学会利用身边的一切来减肥，这是一个很好的减肥方法。

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运动减肥注意事项
1、运动量要配合体能状况
身体状况不好怎么保持脂肪燃烧？这也是可以“调整”的，使运动量符合上述身体条件。我们为了追求健康而从事的每一项运动，其实都指向一个目标，可能每次都不一样。——今天，你可能只想做一只温顺的小绵羊，明天，你可能想成为一个女超人；在运动的同时，我们也受到身体条件的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾自己的身体状况，速战速决。根据你当时的体力，调整顺序，或者增减运动量，就能轻松燃掉脂肪。不要把自己当成女蓝波，整天紧张兮兮的。
除了增强体质，改善心肺功能，运动对放松情绪也很有用。运动后，肌肉可能会疲劳，但心情要格外放松；但是，如果你担心今天的“目标”在演习后没有实现，也许你应该考虑这个目标是否过于苛刻。
【瘦身减肥5招循序渐进运动不过量】2、运动量多寡视目标而定
运动量取决于你的目标是什么。想成为神秘的女超人或者无敌的女超人，是不是每天都要锻炼十个小时左右？可能还不够！如果要参加奥运马拉松，每天都要花好几个小时。
如果你想要的只是燃烧多余的脂肪，增强肌肉力量，改善心肺功能，那么每天做30分钟以上(不到1小时)的有氧运动，每周3次以上就足够了。
3、循序渐进，运动不过量
当然，运动可以过度，什么都可以过度。是否运动过量，不在于运动的频率，而在于运动的方式。如果你的运动是精心设计的，根据你的身体状况，循序渐进，循序渐进的增加运动量，怎么会有过度的危险呢？
如果你一开始就强迫自己一周运动七天，用激进的方式努力练习，故意跨越自己的身体负荷范围，那么你很可能是运动过量了。
如果找到了正确的锻炼方法，自然不会有过多的烦恼。一旦你更健康，更有活力，你再忙着丰富多彩的生活就来不及了。怎么能运动过度呢？