失眠如何快速入睡 _睡眠

失眠怎么快速入睡？生活中很多人都有失眠的困扰，彻夜难眠，第二天就会情绪低落，不仅影响我们的健康，还会影响我们的心情，给我们的日常生活和学习带来不良影响。那么，失眠怎么快速入睡呢？失眠怎么办？失眠半夜如何快速入睡？
一个
00-1010睡前这些食物可以有效的帮助睡眠。
1.牛奶有助于睡眠。
睡前一小时喝一杯牛奶有助于睡眠。因为牛奶中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是一种类似麻醉镇静的天然吗啡，能有效帮助你入睡。
2、小米粥安神
睡前半小时，适量吃点米饭煮的粥，有助于睡眠。因为大米含有高色氨酸，有催眠作用。
3.莲子镇静安神。
睡前吃莲子可以促进消化液的分泌，同时有助于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。建议每晚睡前服用煮莲子加糖。

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00-1010 1.日常生活中适量运动不仅能促进睡眠，还能锻炼身体。
2.睡前拉伸运动可以帮助睡眠。
具体做法：
握紧拳头，然后松开。
用力抬起额头，收紧这里的肌肉，然后放松；然后把眉毛挤在中间，放松。
用力咬着牙，感受脸颊肌肉的紧绷感，然后逐渐放松。用力张开嘴，舌头压在下门牙上十秒左右，然后慢慢放松。
用力抬起肩膀，慢慢放下。再次挺胸，背部向前拱起，背部有拉伸感，然后慢慢放松。这一步要恢复放松时原来的坐姿。
深呼吸。憋气十秒钟后，感觉胸口充满空气，不舒服，然后放松，恢复自然呼吸。
双脚抬起至水平位置，脚尖下压，收紧大腿肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上倾斜，收紧小腿肌肉，然后慢慢放松。然后让全身放松10分钟左右。这种方法可以达到身心放松的目的。

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三
00-1010睡前做一次面部按摩，不仅会让你睡得更香，醒来也会神清气爽。
具体做法：
从头部开始，用中指或食指指尖按摩头顶30秒；
用食指指尖，在额头周围按摩30秒；
用拇指自上而下、由内向外擦拭眼窝；
搓手至手心发热，手心捂眼45秒。
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心理暗示法1、联想法。想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。
2、**暗示法。睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后**一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
3、回想法。躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

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改善呼吸法1、呼吸减慢。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、左侧鼻孔呼吸。以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。