很多人的腰太粗了 。如果他们有一个粗腰，他们必须做定期运动来调整和帮助自己改善这种现象 。如果他们腰粗，有很多动作可以改进 。很多人喜欢做瑜伽，但是很多人喜欢做减法，瘦腰首先是怕普拉提 。如果她们经常瘦下来，那么腰部看起来更苗条，这样的身材也是让人羡慕的 。那么，瘦腰的普拉提动作包括
腹部普拉提一
1.双腿并拢平躺在地上，然后抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行 。双手向上伸直，垂直于地面，掌心相对 。
2.将双腿从弯曲状态转为伸直，与地面成45度角 。同时，抬起头，双手向下划水，停在腰部 。
【瘦腰普拉提】腹部普拉提II
1.跪在地上，脚尖向下，背部挺直 。收腹发力，双膝提离地面约双脚高度的一半，收腹，右膝向前靠近鼻子 。
2.抬起右腿，伸直 。此时，挤压臀部，保持下腹部肌肉紧绷，臀部朝向地面 。重复动作8次，然后换腿重复 。
腹部普拉提三
1.盘腿坐在垫子上，双手放在膝盖上，保持均匀呼吸，放松 。
2.吸气，收腹，低头 。呼气，挺直背部，抬头 。然后重复动作10次 。
腹部普拉提四
1.平躺在地上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后身体向右转 。
2.将身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒钟 。再反方向转，腿变成右腿弯在膝盖上，左腿向前伸直，重复动作 。
在上面的内容中，我们介绍了这种普拉提瘦腰动作 。可以试试这种普拉提运动 。其实也可以做瑜伽，但是普拉提的瘦身效果会更好 。无论你用什么方式来瘦腰，通常都需要坚持，这样你的瘦腰效果才是最好的 。想要瘦出腰身，就要合理改善饮食 。
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