一周晚餐的饮食一个月15斤 _胡萝卜

导读：不一定要节食才会饿，也不一定要疯狂运动才会臭。只要选对食物，吃对晚餐，一个月就能轻松减掉15斤脂肪。快来试试吧。

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想减肥的Mm注意了！今天，我要告诉你一个非常快乐的减肥方法。不一定要节食才会饿，也不一定要疯狂运动才会臭。只要选对食物，吃对晚餐，一个月就能轻松减掉15斤脂肪。快来试试吧。
想吃瘦，一定要选择能促进消化、通便的食材，这样才不怕脂肪堆积在体内。下面为大家列出7天减肥晚餐。只要坚持一个月，就能减肥成功。
1周减肥晚餐菜单
星期一：海鲜冬瓜汤糙米饭
虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。利尿冬瓜可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。
配料：鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱、姜、香菜、盐、鸡精、香油。
导读：不一定要节食才会饿，也不一定要疯狂运动才会臭。只要选对食物，吃对晚餐，一个月就能轻松减掉15斤脂肪。快来试试吧。

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做法：
1.清洗所有材料。冬瓜去皮去籽，切块。将洋葱和芫荽切段，姜切丝。
2.锅内放清水、葱、姜丝烧开，再放海虹、文蛤至开口捞出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾弯曲，然后在虾壳变红后取出虾。
【一周晚餐的饮食一个月15斤】3.把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。
4.将焯水的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜。
星期二：鸡肉沙拉酸奶
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显低脂低热量，肉质更爽口鲜嫩。任何烹饪方法，配合多种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。
配料：鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、生抽、甜沙拉酱。
导读：不一定要节食才会饿，也不一定要疯狂运动才会臭。只要选对食物，吃对晚餐，一个月就能轻松减掉15斤脂肪。快来试试吧。

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做法：
1.胡萝卜洗净，去皮，切碎；切碎的火腿。鸡胸肉洗净，剁成糊状，放入容器中，加入盐、料酒、生抽、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。
2.取一小块鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入炖锅中，用煎炸油小火煎。
3.把蔬菜和鸡块一起放在盘子里，吃的时候蘸上甜沙拉酱。你可以在吃胡萝卜之前把它们焯一下。焯水时，在水中放一些盐和食用油。
周三：红薯粥配青菜和玉米面饼干。
玉米粉和红薯富含粗纤维，可以清理大肠，清除体内堆积的毒素，热量低，是减肥MM的不二之选。
导读：不一定要节食才会饿，也不一定要疯狂运动才会臭。只要选对食物，吃对晚餐，一个月就能轻松减掉15斤脂肪。快来试试吧。

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材料：玉米粉140克，黄豆50克，面粉50克，鸡蛋1个，白菜叶适量，香肠1 ~ 2根，胡萝卜半根，水适量，盐1茶匙。
做法：
1.称取三面的成分，混合均匀。蔬菜洗净切块，胡萝卜去皮切块或切丁，香肠切片。
2.将切碎的青菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，逐渐加水
3.将锅加热，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团，放入锅中，压平，做成圆饼。煎至两面金黄取出。依次完成。
导读：不一定要节食才会饿，也不一定要疯狂运动才会臭。只要选对食物，吃对晚餐，一个月就能轻松减掉15斤脂肪。快来试试吧。

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星期四：肉酱
焗意粉
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。