健康饮食减肥三原则让你轻松享受瘦身 _很多人

导读：如何在不饿肚子的情况下轻松瘦下来，兼顾健康，成为很多人关心的问题。

文章插图
长假过后，很多人把减肥提上了日程。如何在不饿肚子的情况下轻松减肥，兼顾健康，成为很多人关心的问题。这里有三个原则教你健康饮食减肥，让你轻松享受瘦身！这个饮食计划不仅不会让你饿，还能让你一天吃六顿饭！你一个瘦子怎么会不知道这么赚钱的事？你准备好刀叉了吗？适度饮食的3个原则让食物不再是身体的负担！
一、每隔3个小时吃一餐!
不要怀疑！根据美国佛罗里达大学的研究报告，一天吃四顿饭以上的人比一天吃三顿饭或更少的人肥胖的可能性低45% 。保持健康的秘诀是一天吃六顿饭！
清脂原因是：
1、保持血糖的稳定
食物的正常消化时间是3小时左右。当你空腹感到饥饿时，你的血糖会开始下降，而食物一旦进入你的胃，就会刺激你的血糖上升。这样不稳定的血糖会容易引起肥胖，所以你可以通过控制血糖稳定来控制正常体重。
导读：如何在不饿肚子的情况下轻松瘦下来，兼顾健康，成为很多人关心的问题。

文章插图
2、维持饱足感
一直保持肚子饱，可以控制食欲，避免暴饮暴食的坏习惯。所以，虽然你一天吃6顿饭之多，但总热量还是要控制在1200卡。所以建议你一日三餐在300卡左右，其他零食时间控制在100卡左右！
3、刺激新陈代谢的正常
身体维持固定的能量补充和运转。不仅能保持血糖稳定，身体也不会因为长期能量不足而停止，甚至新陈代谢也能保持正常。女生最怕的就是新陈代谢不好。只要新陈代谢好，别说减肥，就连皮肤和气色都会变得一流！
2.每天三份蔬菜和水果！
美国多份医学报告显示，每天摄入3份蔬菜和3份水果，不仅可以降低30%的心脑血管疾病发病率，而且有助于控制体重。特别是水果中丰富的膳食纤维，还能排出体内的脂肪废物。说它是减肥界的幕后“推手”似乎不为过！
导读：如何在不饿肚子的情况下轻松瘦下来，兼顾健康，成为很多人关心的问题。

文章插图
1、降低饥饿感
热量不高但体积不小的膳食纤维食物，马上就在胃里占了一席之地，让你的胃很难塞满其他东西。
2、减少脂肪吸收
膳食纤维会把体内的一些脂肪军团一层层包裹起来，促使我们的肠道快速工作，让这些多余的热量和其他废物和毒素一起排出体外，从而降低它们在体内储存的风险！
3、帮助体内血糖调节
如果说胰岛素是调节血糖水平的指令，膳食纤维是给出指令的信使，那么，在吃饭的时候，选择先摄入膳食纤维，可以帮助体内血糖的稳定，使食物进入胃里血糖不会迅速升高。
三、掌握食物中的3少原则!
肥瘦料理的美容原则是：少油少盐少糖。少吃点，这三种危险人群，不仅能品尝到更多原汁原味的美味，还能让你的身材更美！
导读：如何在不饿肚子的情况下轻松瘦下来，兼顾健康，成为很多人关心的问题。

文章插图
清脂原因
1、降低脂肪的摄取
通常我们吃的肉类食物已经含有足够我们身体所需的脂肪，所以我们可以尽量选择不添加大量脂肪的烹饪食物的方式，比如蒸、煮等更清淡的方式，以减少多余脂肪的摄入。
2、减低体内的钠离子含量
有些人并不是真的胖，而是因为水肿。水肿的原因大多是因为新陈代谢不好。除了本身的健康问题，还有可能是盐吃多了，会增加会锁住体内水分的钠离子含量，从而形成又胖又肿的身材。
3、减少热量的吸收
糖除了可怕的热量，几乎没有任何营养，还会导致蛀牙等问题。
，所以如果不想让自己胖下去，还是少碰糖类为妙!
导读：怎样轻松瘦下来，而又不用挨饿，又要兼顾健康，成为很多人关注的事情。

文章插图
轻盈美人的轻食谱
多纤蔬果餐，含有丰富的膳食纤维、多种的维生素，赶走肠胃多余的负担，让想要成为轻盈美女的你，越吃越轻飘飘!
轻盈美人的轻食公式
高纤青菜果胶瓜果=清清净体式
经常在外面解决三餐的外食族，让肠道吸收了过多油腻腻的食物，平日又缺乏运动使得肠道缺乏刺激，蠕动缓慢，废物就会开始累积，形成有害身体的毒素。因此要常常多吃膳食纤维丰富的食物，给身体做做净化环保。