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练杠铃重量深蹲 不要深蹲

健康知识膝关节下蹲杠铃

杠铃训练也是很多健身运动的一种健身器材 。杠铃训练在健美训练中有着不可替代的作用，主要是对大腿前侧肌肉的训练，同时对大腿后侧、小腿、臀部、腰部、背部有着显著的锻炼效果 。但是，人们在练习杠铃深蹲时千万不要深蹲，这样容易造成损伤 。
蹲杠铃，顾名思义，就是背上杠铃蹲下，然后站起来 。蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用 。主要训练大腿前侧的肌肉，对大腿后侧、小腿、臀部、腰背部有锻炼作用 。
负重深蹲练习可以增强下肢力量，提高跳跃能力，提高身体的柔韧性和平衡能力 。它是许多训练项目的基本组成部分，如武术、田径、足球等 。
【练杠铃重量深蹲 不要深蹲】很多健身爱好者认为蹲杠铃应该越深越好，有些人甚至蹲到大小腿，其实这是错误的 。蹲得太深容易导致负重下受伤 。原因是大腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会造成膝关节韧带拉伤、肌腱拉伤、骨膜磨损等损伤 。同时，下蹲过深会导致上半身前倾，下背部无法保持挺直，腰椎受伤，腰椎间盘突出、腰肌劳损等患者由此而来 。
正确的做法是：挺胸，斜向上看；保持背部挺直，慢慢下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚趾；然后回到膝关节伸直的位置 。记住以上几点，可以增强力量，保护膝盖和腰部，避免运动损伤 。
此外，蹲杠铃还有一些替代动作，如哑铃蹲、箭蹲、坐踢、抬腿等 。都属于膝关节和髋关节的运动 。这些动作都可以改善大腿和臀部的曲线，建议女性健身者多做尝试 。但需要注意的是，练习这些动作时，关节不能过度“折叠” 。
以上是杠铃练习中关于负重深蹲练习的相关常识的详细介绍 。相信大家都应该知道，现在负重深蹲运动对腿部肌肉训练非常有益 。但如果在杠铃练习中深蹲过深，在大负荷后会非常容易造成损伤 。所以希望大家在练习负重深蹲运动的时候多加注意 。


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