江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

为什么不能一个人做仰卧起坐？

健康知识方法仰卧起坐呼吸

仰卧起坐是瘦小腹的好方法，这种锻炼方法也很简单 。没有场地限制，没有器械要求，但是仰卧起坐有一定的方法，不是所有人都能做好的 。如果你想做标准的仰卧起坐，也有一些方法可以遵循 。否则，什么都做不了 。那么怎样才能做好仰卧起坐呢？下面是做仰卧起坐的方法 。
合作呼吸
减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果 。
练习：上升时呼气(受力时)，下降时吸气 。在静止状态下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸，不要憋气 。
通常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌 。吸气时，感觉腹腔向内上提，充分吸气后深呼气 。平时坐着、站着或者走路的时候，可以有意识地腹部吸气，养成一种习惯 。
瘦身原理：这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作 。
注意：腹式呼吸在刚开始练习时可能会不习惯，甚至突然不知道怎么呼吸，但这种呼吸方式不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还能使气流通畅，增加肺活量 。另外，腹式呼吸是预防便秘的好方法 。
不要把手放在头上
一般来说，仰卧起坐是将手和手指放在脑后，但在仰卧起坐的过程中，你会经常借助双手抬起头，这样容易造成颈部肌肉劳损 。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上 。坐起来的时候要用腹部，不要用手臂 。
减肥原理：手指交叉放在脑后，容易导致腰背弯曲，腰椎间盘受压，脊椎受损，也会降低腹肌的工作负荷 。
【为什么不能一个人做仰卧起坐？】文章介绍了一些仰卧起坐的方法 。如果仰卧起坐不标准，人们可以按照文章中介绍的这些方法进行锻炼 。先掌握仰卧起坐的具体方法，再制定详细的减肥健身计划 。每天按照自己的计划运动，这样效果更好 。


    推荐阅读


    上一篇：游泳算不算有氧运动？

    下一篇：运动 游泳 健身球类怎么样？