很多男性热衷健身 ， 不仅仅是为了追求身体肌肉 ， 更是为了身体健康的维护 。长期坚持健身不仅能强身健体 ， 还能增强免疫力和抵抗力 。身体比不运动的人好 。除此之外 ， 还有很多健身的方法 。下面给大家讲解一些男性健身的方法 。可以尝试一下 ， 供参考 。
第一 ， 合理安排时间
我们通常认为晨练效果最好 。的确 ， 早上早起做点运动 ， 会让人一整天都精神抖擞 。但就运动本身的效果而言 ， 早上并不是最合适的时间 ， 一天中最好的运动时间是下午3: 00 -5: 00 。当然 ， 除了职业运动员 ， 大多数人锻炼的黄金时间也是工作生活最忙的时候 ， 不太可能有时间去做健美 。那你不妨选择晚上8点左右锻炼 ， 效果不错 。
第二 ， 正确的呼吸
【50岁的男人该怎么健身？】做健美运动时 ， 适当的呼吸很重要 ， 可以事半功倍 。具体来说：用力时吸气 ， 尽量深呼吸；放松时呼气 ， 尽量彻底排气 。
第三 ， 辅助设备
家用健身器材的功能有限 ， 几个部位的肌肉都训练不出来 ， 所以最好买一些辅助器材 ， 其中哑铃是最常用的 。如果经济条件允许 ， 可以买一套不同重量的哑铃 ， 反之亦然 。不要小看小哑铃 。它可以做很多运动 。它可以锻炼你的二头肌、三头肌、腕力和胸肌 。把哑铃放在脖子下面做仰卧起坐 ， 效果挺好的 。
第四 ， 注意频率
其实健美不需要天天做 ， 天天做效果也不好 。最好的效果是一周做三次 ， 也就是隔天做一次 ， 然后周末多休息一天 。如果做不到 ， 可以一周做两次 ， 但是不能少 ， 否则不行 。对于以减肥为目标的朋友 ， 可以再来一遍 。
慢慢重复上述每个练习10次 ， 每天5次左右 。过一段时间 ， 你会感觉更敏感 ， 更容易控制自己的高潮 。有些人可以通过这些练习达到更长时间的高潮 。
本文介绍了男性健身的一些方法和注意事项 。健身项目选择多样 。除了一些常规的健身器材 ， 比如跑步机、仰卧起坐、俯卧撑、卧推等 。一些常见的运动也可用于健身 ， 如篮球、足球、壁球、橄榄球、攀岩、拳击、游泳、自行车等 。
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