【怎样才能锻炼肌肉？】每个喜欢热爱健身的男人都会给自己定一个目标，追求强健的肌肉身材 。尤其是像这样的夏天，能显出古铜色的肌肉，更能给别人以美感 。很多男人都在为此而奋斗，但可能有些人不知道怎么运动才能有肌肉 。下面让边肖给你介绍一下 。
一、肌肉发展的主要方法
肌肉发展的方法以杠铃卧推为主，其他练习为辅 。因为你锻炼的肌肉体积与你举起的重量成正比 。卧推杠铃的重量相对来说要比哑铃大很多 。
把沉重的哑铃当躺椅或“鸟”用，难度很大 。
正常情况下，如果平躺体重60kg，每组做8-10次，胸围可达95cm 。如果以100公斤练习，胸围会超过100厘米，达到120厘米 。
二、水平推杠铃的设计与练习
杠铃练习主要通过铃重、握杆方式、握杆距离、举升角度、举升速度、组次等因素来影响待练肌肉 。
杠杆落地位置一定要放在要练的胸肌上(从膈肌到锁骨) 。胸部训练要由下而上，由宽到窄，即先下胸(斜躺)，再中胸(斜躺)，再上胸(斜躺) 。首先是宽夹杆，然后是中间夹杆，最后是窄夹杆 。宽握杆锻炼胸宽，窄握杆锻炼胸高(厚度) 。
至于卧推，卧推(20-30度)和卧推的短板凳，推的时候只有上背接触到台面，可以使胸部立起来，增加单位压力 。卧推用的坐姿弯凳(30-45度)可使上胸部立起，成为水平姿势，使杠铃垂直作用于上胸肌 。
男生，看完以上内容，可以稍微改变一下自己之前的一些习惯，慢慢调整，这样可以更快的锻炼肌肉 。今天就到此为止吧，好好介绍一下 。接下来就看你自己的努力了 。为了练肌肉加油 。
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