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男人如何锻炼才能有肌肉？

健康知识肌肉男性自己的

女人的身材在于线条 ， 男人的身材应该在于肌肉 。不知道有多少女生匍匐在六块腹肌下 ， 又有多少男人用自己的肌肉俘获了女人的心 。肌肉的形成在于锻炼 ， 但锻炼也需要方法 ， 只知道光锻炼是无法形成漂亮的肌肉的 。今天 ， 边肖将告诉你男人锻炼肌肉的方法 。
【男人如何锻炼才能有肌肉？】将除力量训练以外的有氧运动限制在30分钟 ， 每周三次 。这样既能保持心血管系统健康 ， 也可能造成肌肉流失 。最好的两种有氧运动包括划船和以任何速度变化的重复运动 。
有经验的举重运动员为了最大限度地发展肌肉 ， 通常会把身体的各个部位分成几组进行练习(如胸部和肱三头肌；下肢背、斜方肌、肱二头肌) 。练习3天后休息一天 ， 然后开始下一个循环 。在肌肉生长阶段不应该限制膳食热量的摄入 ， 因为只有当身体处于“正平衡”状态时 ， 肌肉才可能生长 。
另外 ， 尽量避免把力量训练和跑步安排在同一天 ， 因为跑步会消耗大量的热量 ， 让肌肉得不到生长的机会 。当身体处于能量“负平衡”状态时 ， 肌肉会先作为能量消耗 ， 然后才轮到脂肪 。如果非要在同一天练力量和做健美操 ， 至少你要先练力量 。当你的体力和精力处于巅峰时 ， 你的肌肉会得到充分的刺激 。随着肌肉成分的增加 ， 你身体的代谢率也会增加 ， 这样会更有利于身体脂肪的消耗 。
除了运动 ， 想要拥有完美肌肉的男性也要注意饮食 。尽量少吃高脂肪食物 ， 因为运动的首要目的是减脂 。如果你在运动的同时补充了大量的脂肪 ， 那么无论你如何努力 ， 都很难拥有想要的肌肉 。另外 ， 不同部位的肌肉有不同的锻炼方式 ， 你可以根据自己的条件来选择 。


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