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如何正确的跑步和运动？

健康知识快步晚饭自己的

现在这个时代的人都很注重健康，总会通过各种方法来追求健康，比如每天跑步或者做其他运动来增强体质，锻炼身体，让我们的身体进入更好的状态 。但是有些人每天都这样做却仍然没有效果 。为什么？应该怎么锻炼比较好？
首先，晨跑 。根据不同的季节，晨跑的时间也需要改变 。夏天一般是早上6点，冬天一般是日出后早上7点左右 。晨跑前不需要补充食物 。晨跑前10~15分钟要喝一杯温水 。一方面可以保护胃黏膜，一方面可以补充适量的水分 。
早上开始跑步 。先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤 。晨跑的时候，要选择在户外，空气好的地方运动，否则吸入有害气体会得不偿失 。准备好后，慢跑 。累的时候可以采取快走的形式，至少坚持半个小时，达到锻炼身体的效果 。如果需要在晨跑中途补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽汽水代替 。晨跑后不宜立即休息，然后快走一段时间后再休息喝水 。
午饭后锻炼 。午饭后可以选择散步促进肠胃消化，不提倡下午跑步 。
晚饭后锻炼 。晚饭后不宜马上跑步或运动，晚饭后半小时才跑步或运动 。晚饭后，建议快走 。运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快走 。饭后快走30~40分钟为宜，在促进肠道消化的同时也起到了锻炼身体的作用 。
【如何正确的跑步和运动？】我们现在面临的生活节奏很快 。很多人因为这样或那样的原因放弃运动或者没有时间继续运动，使得我们的身体进入亚健康状态 。所以跑步可以说是最简单不浪费时间的，而且可以让我们更快的看到结果 。


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