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什么时候是跑步锻炼的最佳时间？

健康知识身体时间下午

跑步是生活中常见的锻炼方式，但什么时候是跑步的最佳时间，却成了很多人的困惑 。有的人觉得早上的空气质量最好，有的人也是精力最旺盛的，不如晨跑 。但是，也有人认为，晚上跑步有利于缓解人们一天工作后的压力，所以晚上跑步更好 。今天，边肖将和你讨论跑步的最佳时间 。
早晨时间：人体进行剧烈运动时，可以刺激交感神经 。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，并影响一整天的精神状态，对健康有害 。另外，这个时期血糖处于较低水平，运动会消耗大量血糖，容易导致低血糖 。但上午和下午的锻炼受上班、工作、家务等客观因素的影响 。
体力的最高点和最低点是由身体的“生物钟”控制的，一般在晚上达到峰值 。比如身体吸收的氧气量最低是在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最为平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5点到7点之间也最为灵敏 。所以，总的来说，晚上的锻炼效果更好 。
【什么时候是跑步锻炼的最佳时间？】此外，人体内激素的活动在下午4点到7点之间也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感度也是最好的 。所以专家提倡晚上锻炼，但是晚上要注意锻炼的强度，否则强度过高会兴奋交感神经，阻碍睡眠 。高强度运动可在饭后两小时进行；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理 。最佳锻炼时间：下午3点到5点是最佳锻炼时间 。
说了这么多，相信大家对什么时候适合跑步都有一定的了解了 。跑步是一种很好的运动方式，适合各个年龄段的人，对健康有很多好处 。如果你对跑步的方式和最佳时间有一定的了解，我相信你可以事半功倍，更快的进入好状态 。


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