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羽毛球专项力量训练怎么做？

健康知识力量练习专项

羽毛球是一项结合了技术和身体素质的运动 。羽毛球训练中，力量训练必不可少 。是身体素质的基础 。羽毛球是一项强度很大的运动，球员在大型比赛中体能消耗很大 。所以力量训练很重要，身体各部位的专项训练也很重要 。下面介绍一下羽毛球的专项力量训练方法 。
羽毛球专项力量练习的内容和方法
1.上肢专项力量练习
(1)羽毛球练习投掷距离和垒球；
(2)手腕训练——在身体前方或侧面握哑铃做8字形训练；
(3)挥动网球拍，着重前臂、手腕、手指的各种击球动作，发展击球力量；
(4)转臂练习——握住身体侧面的哑铃做内外旋转练习 。
2.树干的特殊强度
(1)屈伸运动——肩举杠铃，站腿屈伸运动；
【羽毛球专项力量训练怎么做？】(2)仰卧起坐，左右侧举-；
(3)俯卧撑练习3354 。趴在垫子上，双手放在背后，头和上半身向后倾斜；
(4)负重转肩杠铃，双腿站立，身体左右旋转；
(5)传球接球练习——两人背靠背站立，两腿分开 。其中一人一手拿实心球，两人同时向一个方向转身，把球传给对方，依次做 。
3.下肢专项力量练习
(1)负重深蹲至——，下蹲慢，起立快；
(2)半蹲举脚跟负重；
(3)负重大步走；
(4)半蹲负重跳；
(5)跳绳练习3354单腿跳、双腿跳、单摇双摇；
(6)原地纵跳、单腿跳、蛙跳；
(7)踏步跳跃练习 。
以上就是羽毛球专项力量训练的方法 。受过专业训练的运动员之所以杀球力量大，与专项力量训练密切相关 。当一个球员达到一定的技术水平，他的体能也得跟上，否则会影响技术的提高 。体能训练的好处很多，不仅可以促进健康，提高竞技能力 。


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