现在大部分人都在学散打 。首先，他们可以保护自己 。第二，当别人有危险的时候，你可以帮助他们 。很多人喜欢自学，所以会问边肖散打如何进行力量训练才能取得好的效果 。到底怎样训练才能达到最好的效果？而且没有得到太多？接下来，边肖将与你分享散打力量训练 。
一、散打侧踢的训练方法
【散打力量训练怎么做？】侧踢散打是常用的腿法之一，可以用来攻击对手，也可以用来进攻 。与鞭腿、踢腿等其他腿法相比，更具防守优势 。其并排攻防往往能在被对手重创后退到安全区域 。而且侧踢还可以在防守的同时组织有效的反击，使对方的连续进攻被打断或暂停 。这里为武术专业学生和散打练习爱好者提供一些练习方法 。
第一，灵活性练习
3354柔韧性练习是侧踢中最基本的环节 。很难想象一个不灵活的侧踢会对对方造成什么威胁 。所以刚开始练侧踢，柔韧性要拉伸好 。也可以说，柔韧性是各种腿部练习的基础 。
(a)侧压腿和腿控制1，
压腿：与正压腿不同，侧压腿是侧踢中最重要的韧带拉伸方式 。一般身体和支撑脚(脚尖)面向横杆(90度左右)，另一条腿放在横杆上，脚尖可以向上也可以水平 。对放在横杆上的腿按照一定的节奏给予相应的压力 。时间大概是5到10分钟 。侧压腿后一般辅助练习水平；
2、
控腿：控腿是练习侧踢的基本功之一 。一个优秀的散打运动员必须要有很强的控腿能力，而且他持久的控腿能力也是相当长的 。刚开始练习时，可以用双手握住固定的物体，一条腿支撑另一条腿，靠腰腹力量向侧面抬起 。越高越好，上身和腿部保持一定的弧度 。经过一段时间的练习，你就可以不借助固定物体，自己动手了 。练习组数可为2至3组；一般练习时间是在保持正确动作不变的前提下 。如果不能保持正确的姿势，可以停下来 。稍微休息一下，就可以做下一组练习了 。备注：一般腿部控制的持久练习安排在速度侧踢练习之后 。
这是边肖分享的散打力量训练 。你可以按照上面的内容坚持训练，让自己变得更强，但是在训练过程中，一定要注意不要过度训练，尤其是要保证不要超过肌肉和骨骼的最大极限，否则会导致疼痛 。
推荐阅读
- 力量训练和有氧运动的好处？
- 运球和射门训练 足球射门
- 每天一组跳绳训练有什么益处？ 跳绳的正确方法与技巧
- 西方人体绘画的真实性与准确性,突出表现了,西方人注重人体绘画训练的原因包括-
- 邪恶力量|经典魔幻剧《邪恶力量》前传《温彻斯特家族》S01E01剧评
- 航天|追光之夜：韩红《星梦》致敬航天工作者，周深歌声温暖大气有力量
- 明星|偶像的力量：追星把自己变成了明星
- 杰米·钟|杰米·钟的阴暗面 动荡的好莱坞生涯 在伊甸园中释放力量
- 邪恶力量|新剧推荐|《温彻斯特家族》《邪恶力量》的前传，老粉必追
- 减脂健身训练方法