拥有强壮的手臂是许多男人的梦想 。手臂的肌肉发达，可以显示男性的力量和体格，所以很多男性都想锻炼手臂 。但是锻炼手臂肌肉是一个漫长的过程 。锻炼手臂肌肉的方法也有很多 。下面介绍一些锻炼前臂肌肉的方法 。想锻炼肌肉，可以跟着做 。
1.和肉说再见 。
站姿，双腿张开与肩同宽，背部挺直，左肘弯在胸前，与身体垂直，右手放在左肘下，肩部自然放松，吸气 。右手握住左肘，移向右肩 。压肩，慢慢呼气，停留10秒，换边 。手臂向左伸直，左肘弯曲，右臂向身体方向拉，压肩，慢慢呼气，停留10秒后换边 。抬头挺胸，双手前臂重叠，右手托住左肘 。
右臂握住矿泉水瓶向天花板方向拉伸，手臂紧贴耳朵，左手从身体前方向内支撑右肩关节 。然后弯曲手肘，让矿泉水瓶沉向脑后，直到手肘成直角，再回到上一步 。重复做15次，然后换边 。
2.多做俯卧撑 。
扶墙俯卧撑
双脚紧贴墙壁站立，双手分开与肩同宽，贴在墙上与胸同高，双脚刚好在骨盆下方，一只脚向后 。身体重心前倾，直到肘部弯曲90度 。当你向前倾斜时，你的脚跟可以稍微离开地面，背部保持挺直 。
倾斜俯卧撑 。
用两个结实稳固的凳子分别支撑左右手 。双手保持比肩宽，身体保持平躺姿势，与地面呈45度角，然后弯曲手肘，使重心下沉，与手肘成90度角，然后伸直 。重复做12-15次 。双手之间的距离越宽，越能锻炼胸大肌 。当手与肩的距离相近时，塑造手臂线条的效果更明显 。
宽版倾斜俯卧撑 。
找一把不会滑动的结实的椅子 。保持双手与肩同宽，在椅子表面伸展以支撑身体重量，双脚并拢，脚尖着地 。你的背和腿在一条直线上，身体与地面成45度角 。保持身体挺直，下沉至手肘弯曲90度，停留1-2秒 。
【我应该如何锻炼前臂的肌肉？】本文介绍一些锻炼手臂肌肉的方法 。肌肉不是那么容易发育的 。在运动的过程中，需要搭配饮食 。当你锻炼肌肉时，你需要补充更多的蛋白质 。因为蛋白质是你肌肉的主要成分，所以要多吃鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼、瘦肉等 。
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