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如何做提臀运动有效果？

健康知识动作放在哑铃

在我们的潜意识里，我们只需要瘦 。事实上，瘦弱的身体并不能增加别人对你的关注 。完美的身材需要丰胸提臀 。相信很多女性在塑身的时候都会忽略提臀的重要性 。其实生活中有很多方法可以帮助我们提臀，但是具体怎么做，相信大家都不熟悉，所以今天就来说说吧！
第一种类型：
坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘支撑，双手叉腰，下背部压向地面，借助腹部的力量，双腿抬起成45度 。脚尖向前，双脚与小腿保持一条直线，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈 。
这个动作不仅能收腹，还能瘦腿 。
类型2:
双手拿起一个5 ~ 15斤重的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几英寸处，背部保持挺直，臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面平齐 。哑铃与你的肩膀成一条直线，回到起始位置 。这是一个完整的动作 。做12个动作，然后练习换腿 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪全部消灭 。
【如何做提臀运动有效果？】第三种类型：
双腿向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后下蹲 。从那个位置，左脚向外迈，保持下蹲，向右迈一步，恢复起始位置 。继续向旁边跨，先向右跨10步，再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部减肥有好处 。
第四种类型：
双脚分开，与肩同宽，举起两个5 ~ 15斤重的哑铃，放在肩膀上，掌心向前，膝盖微弯，保持身体挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐，保持5秒钟，然后恢复原状 。这是一个完整的动作 。这个动作做8 ~ 10次 。
除了下半身，上半身也得到了锻炼 。
看了上面说的提臀方法，其实这些动作都不难操作 。想要有好身材，不妨一试 。其实边肖说的方法虽然主要是提臀，长期运动对全身瘦身有帮助，但前提是大家每天都能坚持运动 。


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