【男子健身体操有哪些？】现在很多男生想锻炼身体但是因为工作没时间去做 。每天吃饱了就在办公室坐着工作 。这样一来，长此以往就有啤酒肚了 。那么，如何解决这种情况呢？我们给大家推荐一个非常有效的健身操，专门为男生量身定做的 。具体内容我们来看看下面的介绍 。
工具
床，椅子
步骤/方法
胸掌压力
当过兵的男生对俯卧撑并不陌生 。不要嗤之以鼻，这对锻炼胸部、手臂和背部很有效 。你不必一次做几次，直到你不能再做一次，那是你身体的极限 。够了 。
把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，也就是俯下身子压在手掌上，增加了手掌压的难度，挑战了胸肌和手臂肌肉的极限(相当于增加了哑铃的重量) 。
做这件事的时候不要太草率 。只有慢慢按下去，再升起来，才能取得积极的效果 。通过伸展双臂(比两臂之间的距离更长)，可以重点锻炼胸肌 。
椅子升降
双手放在椅垫上，双脚向前伸直，慢慢放低身体 。
可以把脚放在另一把椅子上，增加运动难度 。
屈膝后退 。
双脚保持直立，左脚后退，直到右膝弯曲90度，左膝几乎接触地面 。换右脚重复 。
增加难度：用脚把腿放低2秒，膝盖几乎接触地面时保持姿势2秒 。
扎玛靠墙站着
背靠墙壁，双腿分开至肩膀距离，距离墙壁约2英尺，屈膝让背部微微下滑，保持10秒，然后屈膝直到背部靠在墙壁上，五个姿势，每个姿势保持10秒 。
中级难度：每个姿势保持15到20秒 。
高级难度：每个姿势保持30秒 。
只要每天抽出一些空闲时间来做，做之前最好先热身五分钟左右，这样可以更好的舒展身体 。但关键是要坚持，时间大概一个月左右 。相信你能看到效果，然后你一定能看到身上多余的脂肪消失 。
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