健身|19岁网红公开减肥秘诀，马甲线迷人，网友：我想跟她一起练马甲线|小姐姐

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健身超过三年，是一种怎样的体验？随着全民健身的普及，越来越多的小伙伴也踏入健身房，开始为自己的好身材努力着，但是大部分的小伙伴健身一段时间都会选择放弃，理由各式各样，所以他们都非常羡慕那些健身超过三年是怎样的一种体验？今天小编给大家带来的这位姑娘就是其中之一。

图上的这位就是咱们今天的主角， 2002年出生的她，今年刚满19岁，别看年纪不大，健身却已经超过四年了，颜值清纯，身材也是不少的女性羡慕的对象，马甲线非常的迷人，网友看到她的照片之后都惊叹：好想跟他一起练。

紧致的线条，训练痕迹非常的明显，全身体脂率达到15% ，身材纤细但不缺乏力量感，可盐可甜，现在的小姐姐是一名网络博主，成为了名副其实的网红，虽然现在还在上学，但已经实现了财务自由。

说起身材的改变，小姐姐说跟健身脱不了关系。其实在之前她也是一个身材肥胖的姑娘，每天睁开眼睛想到的事情就是如何减肥。但意想不到的是，在接触健身之后，她的身材变化速度非常快，今天小编把小姐姐减肥的秘诀告诉大家。

在学生时期，小姐姐非常喜欢吃一些膨化食品，整天都是炸鸡、汉堡、薯条等，身材也在慢慢地肥胖，经常被同学们起外号，经常受到学生欺负，还遭受过校园暴力。为此，她非常的自卑，想要通过减肥来改善自己的体重。

小姐姐接触最早的减肥方式是通过节食和跑步减肥。在上初中的时候，整天不吃饭，绕着操场跑步。虽然短时间内有着很明显的成绩，但是随之而来的却是出现了厌食症。有一天在跑步的时候直接晕倒被送到医务室，诊断出营养不良，体重虽然有所下降，但是身体也慢慢地垮了。

从那之后，她开始恢复正常的饮食，但不曾想，体重反弹的速度非常快，她不知道应该怎么办？在朋友的建议下，开始通过健身减肥。
健身之后的身材变化非常明显，虽然在短期内体重没有大幅度的下降，但是能够感受到身体明显变得轻盈了，赘肉在慢慢地消失，身材的线条也变得更加的清晰，这才是她坚持健身最重要的原因。

小姐姐说想要快速地减轻体重，一定要采用科学的方法，清淡的饮食配上科学的运动就是最好的减肥方法。想要减肥不反弹，没有任何的捷径，只有坚持自律，才能够拥有想要的身材。
今天，小白以背阔肌训练为例来聊聊肌肉增长的方法，通过这篇文章将收获以下干货：

什么是肌肉增长？
为什么肌肉不是越高越好？
怎样用坐姿划船提高肌肉？

什么是肌肉增长？人体主要由肌肉与脂肪组成，肌肉就占据人体总量的35%-45% ，我们通常所说的体重重就是包含了肌肉含量、脂肪含量和无机盐，而背阔肌和腰腹核心大肌肉群占据整体肌肉，肌肉增长就是利用重量负荷进行抗阻力力量训练，增加肌肉中蛋白质，缩紧肌肉达到体重增加、身体塑形的过程。肌肉增长与三大指标有关：新陈代谢率、肌肉率和体脂率。

肌肉率高，代谢快。女性标准肌肉率是25%-27%以内，而男性肌肉率的标准值则是34%以内，充足的肌肉含量有提升代谢和延缓衰老的作用。高出正常范围20%的肌肉率可以提高身体代谢，减少代谢带来的三高亚健康疾病，肌肤锁水能力高看起来年轻活力。