健身是当今社会男女都非常重视的一项运动 。既能帮助自己取得更好的成绩，又能从外界的噪音中解脱出来，专注于自己的目标 。很多人在健身房减掉了很多脂肪，瘦了下来，这是他们用每天的汗水换来的 。那么，你知道健身也是需要提前规划的吗？边肖将与你分享在健身房的健身计划 。
【健身房的健身计划是怎样的？】周一目标肌肉：胸部，动作：6组平板哑铃小鸟用x10，5组平板哑铃卧推用x12，俯卧撑：6组x力竭 。
周二目标肌肉：背部，动作：7组12个单臂哑铃划船，5组12个弯曲哑铃划船，6组12个直腿拉 。
周三目标肌肉：肩膀，动作：5组10个哑铃，5组10个弯鸟，5组12个单臂哑铃，5组12个垂直划船 。
周四，目标肌肉：肱二头肌
3.肱部动作：3组x8的哑铃弯曲、3组x8的集中弯曲、3组x12的单臂胸前弯曲、3组x8的窄距卧推、3组x8的单臂颈后臂屈伸、2组x12的后臂屈伸 。
周五目标肌肉：腿，动作：切步3组10，直腰跪地4组10，蛙跳2组30，抬腿3组x120，提臀3组30 。
周六(单身)，目标肌肉：胸部
腰部、动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10、平板哑铃卧推3组x12、卷腹2组x力竭、转腰2组x40、卷腹2组x力竭、铃举体侧屈3组x12 。
周六(双)，目标肌肉：背部
腰部，运动：引体向上2组x力竭，单臂哑铃划船3组x10，弯曲哑铃划船3组x12，直腿拉3组x12，卷腹2组x力竭，转腰2组x40，卷腹2组x力竭，提铃3组x12 。
周日休息或跑步20分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟 。
你明白边肖告诉你的吗？如果你想让你的身体变得更好，你应该有计划地去健身房，以防止肌肉拉伤或身体不适 。健身就是让大家在休息的时候好好利用时间，调整心情，有一个好的计划，接受全新的自己，多去健身房练习，调整自己 。
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