手臂肌肉锻炼方法如何锻炼手臂肌肉简单有效 _肌肉

如何锻炼手臂肌肉简单有效
本文核心导读：健身、如何锻炼手臂肌肉简单有效的小知识技巧，关于如何锻炼手臂肌肉简单有效及其手臂肌肉锻炼方法，接下来分享详细内容。

文章插图
要想练出手臂的线条，就必然要针对手臂进行锻炼，其中对比有效的锻炼办法是双杠臂屈伸、杠铃卧推、钻石俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸和哑铃弯举。
【手臂肌肉锻炼方法如何锻炼手臂肌肉简单有效】双杠臂屈伸，通过手肘和肩部的屈伸完成动作，底部可以强化肱三头肌和前臂力量，身体前倾时还能练到胸肌。通常采用与肩同宽的握距，将两侧小腿向后折叠，在悬空姿势下完成屈肘和伸肘的动作，底部下放至肘部与肩部平齐即可。
杠铃卧推，它在底部刺激胸肌，还可以强化肱三头肌，随着重量的增加，对手腕和前臂力量要求更高。通常采用大于肩宽1.5倍的距离握杠，杠铃下放至胸肌中下部位置，上推至手臂伸直杠铃锁定即可。

文章插图
钻石俯卧撑可以将双腿略微分开，上臂贴紧身体两侧，相当于在做夹肘的超窄距俯卧撑，能够最大化刺激肱三头肌内侧头。需要做6组*8次，如果提前力竭，可以做半程动作或者跪姿动作，底部略微停顿可以加强刺激效果。
哑铃颈后臂屈伸可以选择较大的重量做固定组练习，它可以刺激肱三头肌长头。需要做8组*12次，最好将背部贴于靠背，必要时可以佩戴护腰带，如此便能增加腹内压，有助于完成整体练习，可以刺激肱三头肌外侧头。
先用双手握住哑铃，采用站姿办法，两侧手臂下放于身体前侧，双臂贴紧身体两侧，从底部向上举至肱二头肌收紧。再采用对握哑铃的方式，依次将左右两侧的哑铃举高，在哑铃上举的过程中，手臂会有外旋的动作。
上述就是手臂肌肉锻炼方法及其如何锻炼手臂肌肉简单有效的生活小知识讲解，希望为您的生活带来一点小帮助！