手臂肌肉怎么锻炼怎样锻炼手臂肌肉和手臂力量 _肌肉

怎样锻炼手臂肌肉和手臂力量
为大家介绍的是健身、怎样锻炼手臂肌肉和手臂力量方面的讲解，关于怎样锻炼手臂肌肉和手臂力量以及手臂肌肉怎么锻炼，具体内容如下：

文章插图
今日我给大家推荐几个锻炼手臂的动作，可以练出麒麟臂，别离是杠铃弯举、双杠臂屈伸、哑铃锤式弯举、哑铃颈后臂屈伸和钻石俯卧撑。
杠铃弯举，它可以锻炼肱二头肌，还能练到到前臂肌群，使用的重量越大，手臂力量越强。通常采用与肩同宽的握距，采用站姿办法练习，将杠铃从底部向上举至高位，最近臂和肱二头肌接近贴合时，整个手臂前侧肌群收缩效果明显。
双杠臂屈伸通过手肘和肩部的屈伸完成动作，底部可以强化肱三头肌和前臂力量，身体前倾时还能练到胸肌。通常采用与肩同宽的握距，将两侧小腿向后折叠，在悬空姿势下完成屈肘和伸肘的动作，底部下放至肘部与肩部平齐即可。

文章插图
哑铃锤式弯举别离采用双手和单手两种方式操作，将反握办法改为对握哑铃，如此便可以同时强化两边和单侧的肱肌，它位于肱二头肌深层。需要将两种方式结合，先做双手动作10次，再左右两侧各做12次，连续做4组。
哑铃颈后臂屈伸可以选择较大的重量做固定组练习，它可以刺激肱三头肌长头。需要做8组*12次，最好将背部贴于靠背，必要时可以佩戴护腰带，如此便能增加腹内压，有助于完成整体练习，可以刺激肱三头肌外侧头。
钻石俯卧撑可以将双腿略微分开，上臂贴紧身体两侧，相当于在做夹肘的超窄距俯卧撑，能够最大化刺激肱三头肌内侧头。需要做6组*8次，如果提前力竭，可以做半程动作或者跪姿动作，底部略微停顿可以加强刺激效果。
【手臂肌肉怎么锻炼怎样锻炼手臂肌肉和手臂力量】上述分享的手臂肌肉怎么锻炼以及怎样锻炼手臂肌肉和手臂力量的生活小知识讲解，希望为您的生活带来一点小帮助！