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四种健康减肥水果

健康知识水果橙子香蕉

有益健康的四种减肥水果
减肥不要操之过急 。如果所有的瘦身方法和药物都用过了，不仅苗条身材的理想化为灰烬，你的健康也会受损 。所以冬天减肥一定要多吃水果 。新鲜蔬菜和水果已被公认为最好的防癌食品 。大量研究表明，多吃蔬菜和水果可以有效降低血压和心血管疾病的风险，降低型糖尿病和肥胖症的发病率 。
新鲜水果是饮食中维生素(维生素C、胡萝卜素和B族维生素)的重要来源 。特别是水果中含有较多的果胶，可以降低胆固醇，有助于预防动脉粥样硬化 。此外，水果中还含有具有特殊生物活性的植物化学物质，如黄酮类、芳香类物质等，对健康有益 。
根据中国膳食指南“多吃蔬菜和水果”，建议成年人每天吃200g-400g的水果，但是对于想减肥的朋友来说，选择合适的水果非常重要 。现在，我们就来盘点一下冬季哪些水果可以减肥 。
苹果
苹果果胶和多酚是天然抗氧化剂 。果胶具有很好的解毒作用，而多酚类天然抗氧化剂可以降血糖、降血脂、抗炎、杀菌，还可以抑制血浆胆固醇的升高，清除体内自由基 。多吃苹果的人比不吃或少吃苹果的人感冒的几率要低得多 。因此，一些科学家和医生称苹果为“全能健康水果”或“全科医生”，特别适合在容易感冒的冬季食用 。
研究发现，加热后的苹果果胶会变得更加稳定，多酚类天然抗氧化剂的含量也会大大增加 。人们不要太担心苹果加热后维生素C的损失，因为苹果中维生素C的含量低，加热后并不可惜，而成分较多的钾、黄酮类等有益成分不会有太大变化 。熟苹果通常在水中煮 。如果味道太酸，可以加点红枣 。
如何减肥：每天吃1-2粒，可以在主餐时吃，也可以在加餐时吃 。
鲜红枣
冬天缺少阳光，再加上天气湿冷，工作生活积累的压力得不到很好的释放，压力本身就会使人肥胖 。鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富 。一般大枣的维生素C含量在300-600 mg，在人体内的利用率比较高，达到86% 。可以帮助分泌肾上腺皮质激素 。不要小看这种激素 。人在压力下，会自动分泌肾上腺皮质激素，以应对环境挑战 。所以，每天可以吃3到5个鲜枣来缓解压力 。鲜枣洗干净直接吃在嘴里，干枣更适合煮粥或者煲汤，能很好的释放营养 。
如何减肥：当零食吃，每天3-5片 。
橙子

四种健康减肥水果

文章插图
橙子色泽鲜艳、皮薄、多汁、酸甜可口、营养丰富 。它们是维生素C含量高的水果 。橙子富含纤维，热量低，含有天然糖分 。它们是替代正餐或糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择 。嗜甜又想减肥的人，可以吃橘子来满足对甜食的渴望 。另外，橙子含有丰富的纤维，多吃可以帮助排便，减少体内毒素的堆积 。
如何减肥：每天吃一个 。
特别推荐：橙子健康减肥汤 。
材料：橙子l000个，生姜50克，檀香粉25克，盐20克，甘草粉50克 。
做法：将橘子连皮切片，生姜切片，然后一起煎服 。30分钟后，加入上述调料 。
这种汤可以放松脾胃，理气，消除肥胖 。一天三次，每次一碗 。喝这个汤的时候，要保持愉快的心情，多做运动，感觉全身都是汗 。
【四种健康减肥水果】香蕉
香蕉很甜，所以很多人认为香蕉的热量一定很高 。实际上，一根香蕉(净重约100克)只有87卡路里 。与一顿白饭(150g220卡路里)相比，它的热量要低得多，因此成为最适合早餐的食物 。香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动 。香蕉消化吸收好，能长时间保持能量 。无论是早餐还是运动前，香蕉都是减肥者非常好的选择 。但如果长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养物质，身体就会发出危险警报 。
营养优势：
维生素B1和B2:促进糖和脂肪的代谢，防止水肿，消除疲劳 。
钾：通过尿液促进导致血压升高的钠的排泄，有助于消除水肿 。
镁：调节血压和钙在人体中的作用 。
膳食纤维：有助于消除便秘 。
血清素：能镇静神经，促进睡眠，缓解焦虑和饥饿感 。
植物营养素：多酚具有很强的抗氧化作用，有助于抗衰老 。
酵素：能顺利被肠胃吸收，增加肠胃的休息时间 。
糖：香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖类，能使身体忍受饥饿，保持注意力 。
饮食：
早餐你可以吃一根香蕉，配一杯250毫升脱脂或低脂牛奶 。或者作为午后点心 。


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