减肥一直是减肥者的一大难题，困扰着很多小胖子 。很多人会选择绝食，喝减肥茶减肥，这样不仅没有好效果还会伤害身体 。运动对于我们来说也是常见的一种，但是很多人并不知道如何运动减肥，也有一些人因为工作繁忙而没有坚持下来 。怎样才能健康减肥？下面我们就来看看如何快速健身减肥 。运动强度足够：有氧运动的运动强度至少要达到最大心率的60% 。
想减肥的人，至少要做30分钟适当强度的有氧运动，这样才能燃烧更多的脂肪 。除了减轻体重，还能增加心肺功能和柔软度 。
节食，新陈代谢下降，减肥就更难了：节食，热量摄入低于基础代谢率，就会造成肌肉流失，就算瘦了也是松的！节食一天，新陈代谢率自然会下降15-30%之多 。虽然吃的少，但是身体消耗少 。这样的结果不仅让你更难减肥，还会影响你的健康 。
更糟糕的是，中枢神经系统会受到刺激，从而增强食欲，让你吃得更多 。如果通过正常均衡的饮食和运动来减肥，就可以避免新陈代谢下降的问题 。如果有运动，就要正常饮食 。千万不要只求速效，吃极低热量的饮食，多做运动 。
减肥成功后保持每周运动三天：运动是最有效最持久的减肥方式 。长期保持健康的体重标准和体面的外表就是一辈子 。选择运动作为减肥方式的最好方法是让它成为你日常生活的一部分 。
【如何快速健身减肥？】要达到减肥的目的，不要急着去系好球鞋！到这个时候，你应该已经充分认识到，持续的运动可以让你更快乐，更健康！
有氧运动能有效燃烧脂肪：有氧运动是医学领域公认的最有效的燃脂方法，只要是全身性的，能保持运动，例如，散步、慢跑、骑自行车、游泳、有氧舞蹈、直排轮滑、羽毛球、网球、跳绳等 。只要持续30分钟以上，就是极好的“有氧运动” 。
有氧运动可以增加身体的摄氧量，氧气和燃料一样，是燃烧脂肪的关键点 。减肥运动，一定要有氧，效率才会高！
肌肉力量锻炼增强塑身效果：肌肉力量锻炼，简单来说就是增加肌肉负重能力的锻炼方法，也称无氧运动或负重训练 。像哑铃、弹力绳、仰卧起坐、俯卧撑和传统瑜伽都是肌肉锻炼 。
肌肉力量锻炼可以塑造苗条的身材 。如果你不想新陈代谢下降，减肥会越来越难，那就一定要做肌肉力量的锻炼 。因为肌肉锻炼帮你锻炼的肌肉才是燃烧脂肪的主力！
有氧运动可以强烈燃烧脂肪，肌肉运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢 。两者相辅相成 。
早上锻炼是减肥的最佳时间：同样需要60分钟的锻炼时间，最佳最有效率的时间是在早上 。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式：在你早上醒来之前，你的新陈代谢处于最低点 。然后慢慢上升，饭后达到峰值，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降 。
饮食和锻炼可以改变新陈代谢的速度 。如果睡醒后马上运动，新陈代谢会上升得更早，一整天都在上升，消耗的热量更多 。运动真正的好处是，除了在运动过程中消耗热量，在运动后的6-8小时内，可以比平时多消耗180-400卡路里 。
早上自己安排运动，可以事半功倍 。
早起一小时不是不可能的问题，而是愿不愿意的问题 。早起，运动，洗澡，以充沛的精力和红润的脸色开始一天的工作 。你会发现你的生活更加积极和高效 。
看了上面的如何快速健身减肥，运动减肥你都懂了 。平时一定要按照上面说的坚持锻炼 。不要绝食，喝减肥茶，容易伤身 。饭后要适当运动，饮食要合理，不要吃辛辣刺激的食物，多吃水果蔬菜，保持良好的心态，养成良好的生活习惯来减肥 。
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